Նստած ոտքի ճկիչ և ոտքի ինվերտեր ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ոտքի ճկիչ և ոտքի ինվերտեր ձգում
The Seated Toe Flexor and Foot Inverter Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ոտքի և ստորին ոտքի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և կանխել վնասվածքները: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, պարողների կամ անհատների համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում իրենց ոտքերի վրա: Ներառելով այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք օգնել թեթևացնել ոտքերի անհարմարությունը, բարձրացնել շարժունակությունը և նպաստել ոտքերի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ոտքի ճկիչ և ոտքի ինվերտեր ձգում
- Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից և երկարացրեք ձեր ոտքը ձեր առջև՝ ձեր կրունկը պահելով գետնին, բայց թույլ տալով, որ ձեր մատները ուղղված լինեն դեպի առաստաղը:
- Աջ ձեռքով նրբորեն բռնեք ձեր աջ ոտքի մատները և հետ քաշեք դրանք դեպի սրունքը՝ ձգվելով ձեր ոտքի կամարի և սրունքի հետևի մասում:
- Այժմ, երբ ձեր մատները բռնած, փորձեք ձեր ոտքը դեպի ներս շրջել, որպեսզի ներբանը դեմ լինի ձեր մյուս ոտքին, դա կձգվի ձեր ոտքի արտաքին կողմը և ձեր կոճը:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան, ապա բաց թողեք և կրկնեք նույն գործընթացը ձեր ձախ ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ոտքի ճկիչ և ոտքի ինվերտեր ձգում
- Վերահսկվող շարժումներ. ոտքի մատները թեքեք՝ քաշելով դրանք դեպի վեր՝ դեպի սրունք, այնուհետև շրջեք ձեր ոտքը՝ ներբանը ներս շրջելով: Հիշեք, որ այս շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Ճիշտ շնչառություն. վարժության ընթացքում նորմալ շնչեք: Շունչը պահելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և թույլ չի տալիս մկաններին նույնքան արդյունավետ աշխատել:
- Հետևողական ձգում. Հետևողականությունը առանցքային է ձգվող ցանկացած ռեժիմում: Կատարեք այս ձգումը կանոնավոր, իդեալականորեն ամեն օր, ճկունության և ուժի բարելավումներ տեսնելու համար:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. թեև կարևոր է ձգվել, դուք երբեք չպետք է մղեք մինչև ցավը: Եթե դա ցավում է, դուք հավանաբար հրում եք
Նստած ոտքի ճկիչ և ոտքի ինվերտեր ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ոտքի ճկիչ և ոտքի ինվերտեր ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել նստած մատների ճկման և ոտքի ինվերտերի ձգվող վարժությունները: Սա պարզ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր ոտքերի և ստորին ոտքերի ճկունությունն ու ուժը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Նստեք աթոռի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով հատակին: 2. Ընտրեք մեկ ոտքը հատակից և ձգեք ձեր մատներն ու ոտքը դեպի վեր, որքան կարող եք, ապա ծալեք դրանք դեպի ներքև: 3. Այնուհետև փորձեք ոտքդ այնպես շրջել, որ ներբանը դեպի ներս լինի, իսկ հետո՝ դեպի դուրս: 4. Կրկնեք սա մի քանի անգամ, ապա անցեք մյուս ոտքին: Հիշեք, որ կարևոր է սկսել դանդաղ, հատկապես, եթե դուք սկսնակ եք կամ եթե ունեք որևէ առկա ոտքի կամ ոտքի պայմաններ: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը և դիմեք մասնագետի խորհրդատվության:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ոտքի ճկիչ և ոտքի ինվերտեր ձգում?
- Նստած դիմադրության գոտի Ոտքի ճկման և ոտքի ինվերտորի ձգում. ավելացրեք դիմադրողական գոտի ձեր ոտքի շուրջ՝ ձգման ինտենսիվությունը մեծացնելու համար:
- Նստած սրբիչի մատների ճկիչ և ոտքի ինվերտեր ձգում. Օգտագործեք սրբիչ, որը փաթաթված է ձեր ոտքին, որպեսզի օգնի ձեր մատները դեպի ձեզ քաշել և շրջել ձեր ոտքը:
- Ոտնաթաթի ճկման և ոտքի ինվերտորային ձգում. Կատարեք ձգումը մեջքի վրա պառկած՝ ոտքը օդ բարձրացնելով, որպեսզի ձգվի:
- Նստած Yoga Block Toe Flexor և Foot Inverter Stretch. Տեղադրեք յոգայի բլոկ ձեր ոտքի տակ և սեղմեք ձեր մատները դրա մեջ, այնուհետև շրջեք ձեր ոտքը՝ պահպանելով ճնշումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ոտքի ճկիչ և ոտքի ինվերտեր ձգում?
- Կոճ շրջանակներ վարժությունը լրացնում է նստած մատների ճկման և ոտքի ինվերտորի ձգումը` խթանելով շարժունակությունը և ճկունությունը կոճային հոդի մեջ, ինչը կարևոր է ոտքի ճիշտ շրջման և մատների ճկման համար:
- Plantar Fascia Stretch-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է նստած մատների ճկուն և ոտքի ինվերտորային ձգումը, քանի որ այն ուղղված է ոտքի ոտքերին, որը հյուսվածքի շերտ է, որը կապում է կրունկի ոսկորը մատների հետ՝ օգնելով բարելավել ոտքի ընդհանուր ճկունությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ոտքի ճկիչ և ոտքի ինվերտեր ձգում
- Մարմնի քաշի հորթի վարժություն
- Նստած Toe Flexor Stretch
- Foot Inverter Stretch
- Հորթի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշով հորթերի մարզում
- Նստած ոտքի ինվերտորի վարժություն
- Ոտքի Flexor մարմնի քաշի մարզում
- Նստած սրունքի ձգվող վարժություն
- Bodyweight Foot Inverter Stretch
- Նստած ոտքի ճկման և ոտքի ինվերտորի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Նստած ոտքի ճկիչ և ոտքի ինվերտեր ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
