Կանգնած Ոտքի վեր Հորթի Ձգում

• Մարմինի մաս: Կոբարներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կանգնած Ոտքի վեր Հորթի Ձգում

The Standing Toe Up Calf Stretch-ը պարզ, բայց օգտակար վարժություն է, որն ուղղված է սրունքի մկաններին, բարելավում է ճկունությունը և օգնում է կանխել ստորին ոտքերի վնասվածքները: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում ոտքերի վրա, քանի որ այն կարող է օգնել թեթևացնել մկանների լարվածությունը և հոգնածությունը: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր կատարումը, նվազեցնել լարվածության վտանգը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և հավասարակշռությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած Ոտքի վեր Հորթի Ձգում

• Մեկ ոտքը երկարացրեք ձեր հետևից՝ երկու ոտքերը հարթ պահելով գետնին և համոզվելով, որ ձեր հետևի ոտքը ուղղված է ուղիղ առաջ:
• Դանդաղ թեքվեք պատի մեջ, մինչև ձեր երկարացված ոտքի սրունքի մկանում ձգվածություն զգաք՝ կրունկը պահելով գետնին:
• Այս դիրքում պահեք 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և ուղիղ կեցվածքով:
• Փոխեք ոտքերը և կրկնեք գործընթացը երկու սրունքների վրա հավասարակշռված ձգման համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած Ոտքի վեր Հորթի Ձգում

• Ոտքի ճիշտ տեղադրում. Մեկ ոտքը երկարացրեք առաջ՝ կրունկը պահելով գետնին և մատները բարձրացնելով դեպի առաստաղը: Մյուս ոտքը պետք է հարթ մնա հատակին: Այստեղ տարածված սխալը երկարացված ոտքի գարշապարը գետնից բարձրացնելն է, ինչը կարող է լարել սրունքի մկանը:
• Աստիճանական ձգում. Աստիճանաբար թեքվեք դեպի ձգվող հատվածը, ձեր կոնքերը մի փոքր առաջ մղելով՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Խուսափեք գոտկատեղում կռանալու կամ մեջքը կլորացնելու սխալից, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը և հնարավոր վնասվածք պատճառել:
• Պահեք և կրկնեք. ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, այնուհետև անցեք մյուս ոտքին: Կրկնեք սա 2-3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Մի շտապեք

Կանգնած Ոտքի վեր Հորթի Ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած Ոտքի վեր Հորթի Ձգում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Standing Toe Up Calf Stretch» ​​վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ ձգում է, որն ուղղված է հորթի մկաններին: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, ձեռքերը աչքերի մակարդակով: 2. Մեկ ոտքի մատները դրեք պատին՝ կրունկը գետնին պահելով։ 3. Դանդաղ թեքվեք առաջ՝ առանց ծունկը ծալելու, մինչև ձեր սրունքում ձգվածություն զգաք: 4. Մնացեք մոտ 30 վայրկյան, ապա անցեք մյուս ոտքին: Հիշեք, որ ձեր շարժումները պետք է դանդաղ և վերահսկելի լինեն, և ձեզ մի մղեք ցավի աստիճանի: Նորմալ է մեղմ ձգվող զգալը, բայց դա չպետք է ցավ պատճառի: Եթե ​​ունեք որևէ առողջական խնդիր կամ առողջական վիճակ, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան նոր վարժություն սկսելը, խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած Ոտքի վեր Հորթի Ձգում?

• Աստիճաններով հորթի ձգում. Սա ներառում է կանգնել սանդուղքի վրա, իսկ կրունկները կախված են եզրից և հետո իջեցնել կրունկները՝ սրունքները ձգելու համար:
• Հորթի պատի ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը մի ոտքով առաջ, իսկ մյուսը` երկարացված հետ, այնուհետև թեքվում եք պատի մեջ` հետևի ոտքի սրունքը ձգելու համար:
• Շան հորթի ձգում դեպի ներքև: Յոգայի այս դիրքը ներառում է ձեռքերն ու ոտքերը հատակին դնելով, ազդրերը վեր բարձրացրած, այնուհետև կրունկները սեղմելով դեպի հատակը՝ սրունքները ձգելու համար:
• Runner's Stretch. Այս ձգումն իրականացվում է մեկ ոտքը առաջ գնալով և ծնկի մոտ կռանալով, մինչդեռ մյուս ոտքը ուղիղ ձեր հետևում պահելով և կրունկը հրելով գետնին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած Ոտքի վեր Հորթի Ձգում?

• Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ոչ միայն ձգում է սրունքները, ինչպես ոտքի վերև հորթի ձգումը, այլև ներգրավում է մկանների այլ խմբեր, ինչպիսիք են ազդրերը, ուսերը և մեջքը՝ նպաստելով ընդհանուր ճկունությանը և հավասարակշռությանը:
• Պարանով ցատկ. այս բարձր ինտենսիվության վարժությունը դինամիկ կերպով ներգրավում է սրունքի մկանները՝ կառուցելով ուժ և տոկունություն նույն մկաններում, որոնք ձգվում և երկարացվում են ոտքի ոտքի վերև հորթի ձգման ժամանակ: