Սոլեուս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սոլեուս
Soleus վարժությունը հիմնականում ուղղված է սրունքի soleus մկանին, ամրացնելով այն և ուժեղացնելով ստորին ոտքի կայունությունը: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, վազորդների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու դիմացկունությունը: Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը, կանխել ստորին ոտքերի վնասվածքները և բարելավել ոտքերի ընդհանուր գեղագիտությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սոլեուս
- Հետևի ոտքը գետնին հարթ պահելով, առջևի ծունկը թեքեք առաջ, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր հետևի ոտքի ստորին մասում, որը հանդիսանում է ներբանի մկանը:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 30 վայրկյան, համոզվեք, որ շնչեք խորը և հավասարաչափ ամբողջ ընթացքում:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և փոխեք ոտքերը, որպեսզի ձգեք ներբանային մկանը մյուս կողմից:
- Կրկնեք այս վարժությունը 3-ից 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա լավագույն արդյունքների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սոլեուս
- Մարմնի ճիշտ դիրքը. տարածված սխալներից մեկը մարմնի ոչ ճիշտ դիրքն է: Soleus-ի ձգումը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և ձեր ոտքերը հարթ են գետնին: Խուսափեք շատ առաջ կամ ետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքը և փոխել ձգման կենտրոնացումը:
- Ինտենսիվության աստիճանական աճ. մի շտապեք գործընթացը: Ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների ինտենսիվությունը: Չափից շուտ շատ բան անելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Հետևողական շնչառություն. ևս մեկ տարածված սխալ՝ վարժությունների ընթացքում ձեր շունչը պահելն է: Հիշեք, որ վարժության ընթացքում հետևողականորեն շնչեք: Սա կօգնի թթվածին հասցնել ձեր մկաններին և նույնիսկ կարող է օգնել բարելավել ձեր մկանները
Սոլեուս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սոլեուս?
Այո, սկսնակները կարող են անել Soleus վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը կենտրոնանում է ստորին ոտքի ներբանային մկանների ամրապնդման վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ դիմադրողականությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, ձեռնտու է ունենալ համապատասխան առաջնորդություն կամ վերահսկողություն՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սոլեուս?
- Մեկ այլ տարբերակ է «երկփորով սոլեուսը», որի մեջ մկանը բաժանված է երկու տարբեր մասերի:
- Գոյություն ունի նաև «բարձր կցված soleus», որտեղ մկանը սովորականից ավելի է ամրանում ֆիբուլայի վրա:
- «Միակողմանի soleus» փոփոխությունը վերաբերում է մկաններին, որոնք առկա են միայն մարմնի մի կողմում:
- «Բացակա soleus»-ը հազվագյուտ տարբերակ է, որտեղ մկանն ամբողջությամբ բացակայում է:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սոլեուս?
- Նստած հորթի բարձրացում: Այս վարժությունում նստած դիրքը հատուկ ուղղված է Soleus մկանին, քանի որ ծունկի ծռված դիրքը դուրս է բերում ավելի մեծ Gastrocnemius մկանը հավասարումից և թույլ է տալիս Soleus-ին կրել դիմադրության հիմնական մասը:
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ձգում է Սոլեուսի մկանը՝ նպաստելով ճկունությանը և մեծացնելով նրա շարժման տիրույթը, ինչը լրացնում է մյուս վարժություններում կատարվող ուժեղացման և տոկունության աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սոլեուս
- Մարմնի քաշային Soleus վարժություն
- Հորթերի մարզում տանը
- Soleus մկանների ուժեղացում
- Մարմնամարզություն հորթերի համար
- Soleus մարզում առանց սարքավորումների
- Հորթերի մարմնի քաշի մարզում
- Soleus մկանների ամրապնդում
- Տնային մարզում Soleus-ի համար
- Մարմնի քաշով հորթերի վարժություններ
- Սոլեուսի մարզում մարմնի քաշով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սոլեուս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
