Կանգնած ոտքի ծայրը դեպի վեր Աքիլես Ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ոտքի ծայրը դեպի վեր Աքիլես Ձգում
Standing Toe Up Achilles Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է Աքիլես ջիլի և սրունքի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարելավելու համար: Այն իդեալական է մարզիկների, հատկապես վազորդների և ուժեղ սպորտով զբաղվողների համար, ովքեր պահանջում են ուժեղ և ճկուն ստորին ոտքեր: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխարգելել այնպիսի վնասվածքներ, ինչպիսին է Աքիլես ջիլերի բորբոքումը, բարելավել մարզական կատարումը և բարելավել ընդհանուր շարժունակությունն ու հավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ոտքի ծայրը դեպի վեր Աքիլես Ձգում
- Ոտքդ ուղիղ պահիր և նրբորեն սեղմիր կոնքերդ առաջ՝ ապահովելով, որ կրունկդ մնա գետնին:
- Դուք պետք է ձգվածություն զգաք ձեր սրունքի և ստորին ոտքի հետևի մասում, որը ձեր աքիլեսյան ջիլն է:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը, բայց ոչ ցավալի աստիճանի:
- Ազատեք ձգումը և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ոտքի ծայրը դեպի վեր Աքիլես Ձգում
- Ճիշտ դիրքավորում. կանգնեք ուղիղ և դրեք ձեր ոտքի գնդակը բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպիսին է աստիճանը կամ եզրաքարը: Համոզվեք, որ ձեր գարշապարը կախված է եզրից: Սա մեկնարկային դիրքն է: Ընդհանուր սխալները, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են շատ առաջ թեքվելը կամ ոտքը ուղիղ չպահելը: Ձեր մարմինը պետք է մնա ուղիղ, իսկ ձգվող ոտքը պետք է հնարավորինս ուղիղ լինի:
- Աստիճանական ձգում. Դանդաղ իջեցրեք ձեր գարշապարը ներքև, մինչև ձեր սրունքի և աքիլեսյան ջիլում ձգվածություն զգաք: Խուսափեք ձեր գարշապարը շատ արագ կամ շատ հեռու իջեցնելու սխալից: Սա կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք: Ձգումը պետք է լինի աստիճանական և վերահսկվող:
- Պահեք և կրկնեք. ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրունկը ետ մեկնարկային դիրքի:
Կանգնած ոտքի ծայրը դեպի վեր Աքիլես Ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ոտքի ծայրը դեպի վեր Աքիլես Ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անկասկած անել «Ոտքի ոտքի վերևում» Աքիլես ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ ձգում է, որն ուղղված է Աքիլես ջիլին և սրունքի մկաններին: Ահա թե ինչպես. 1. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը և ձեռքերը դրեք պատին մոտ աչքերի մակարդակով: 2. Ոտքը, որը ցանկանում եք ձգել, մոտ մեկ քայլ հետ դրեք ձեր մյուս ոտքից՝ հետևի կրունկը պահելով գետնին: 3. Առջևի ծունկը ծալեք, մինչև հետևի ոտքի վրա ձգվածություն զգաք: 4. Ձգումը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան, ապա անցեք մյուս ոտքին։ 5. Կրկնեք սա 2-3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար: Հիշեք, որ կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել և չափից դուրս չձգվել: Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ոտքի ծայրը դեպի վեր Աքիլես Ձգում?
- Պատի հրում Աքիլես ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք պատից մի ձեռքի երկարությամբ, ձեռքերը դնում եք պատին ուսի բարձրության վրա, այնուհետև մեկ ոտք հետ եք քայլում՝ ձեր կրունկը պահելով գետնին, որպեսզի ձգվի Աքիլեսը:
- Աքիլես ձգվող սանդուղք. Այստեղ դուք կանգնում եք սանդուղքի վրա՝ կրունկներդ կախված եզրից, իսկ հետո կրունկներն իջեցնում եք ցած՝ աքիլեսյան ջիլը ձգելու համար:
- Սրբիչ Աքիլես Ձգում. Այս տարբերակի համար դուք նստում եք ձեր ոտքերը երկարացրած, սրբիչը պտտում ձեր ոտքի շուրջը և այնուհետև նրբորեն քաշեք սրբիչը դեպի ձեզ՝ բարձրացնելով ձեր մատները:
- Լանգ Աքիլես ձգում. Սա ներառում է մեկ ոտքով մեծ քայլ առաջ կատարել և առջևի ծունկը թեքել՝ հետևի ոտքը պահելով ուղիղ և կրունկը հողին պահել, ինչը ձգում է աքիլեսյան ջիլը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ոտքի ծայրը դեպի վեր Աքիլես Ձգում?
- Նստած սրունքի ձգում: Այս վարժությունը նաև ուղղված է սրունքի մկաններին և աքիլեսյան ջիլին, որը նման է ոտքի ոտքի վերև Աքիլես ձգմանը, բայց նստած դիրքից, որն առաջարկում է ձգման այլ անկյուն, որը կարող է բարձրացնել ընդհանուր ճկունությունը:
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ձգում է ամբողջ հետին շղթան, ներառյալ սրունքները և Աքիլես ջիլը, լրացնելով ոտքի վերև Աքիլես ձգումը՝ նպաստելով ընդհանուր ճկունությանը և հավասարակշռությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ոտքի ծայրը դեպի վեր Աքիլես Ձգում
- Աքիլես ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի հորթի վարժություններ
- Toe Up Հորթի Ձգում
- Կանգնած Աքիլես ջիլ ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Կանգնած ոտքի բարձրացման ձգում
- Տնային մարզումներ հորթերի համար
- Աքիլլեսի ուժեղացման վարժություն
- Սարքավորումներ չկան Հորթի մարզում
- Մարմնի քաշը Աքիլես Ձգվող
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած ոտքի ծայրը դեպի վեր Աքիլես Ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
