Dumbbell Rear Delt Raise
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Rear Delt Raise
Dumbbell Rear Delt Raise-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել ուսի կայունությունը և նպաստել մկանների հավասարակշռված զարգացմանը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել «Dmbbell Rear Delt Raise»-ը ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ դրա բազմակողմանիության, սովորաբար անտեսված մկանային խմբին թիրախավորելու արդյունավետության և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի մեջ ունեցած ներդրման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Rear Delt Raise
- Առաջ թեքվեք կոնքերի մոտ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, այնուհետև բարձրացրեք համրերը դեպի կողքերը, մինչև նրանք հասնեն ուսի մակարդակին, շարժման վերևում սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար՝ ապահովելով պահպանել վերահսկողությունը և պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Rear Delt Raise
- Վերահսկվող շարժումներ. Մի շտապեք վարժությունը: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Բարձրացրեք համրերը դեպի կողք՝ պահելով ձեր ձեռքերը արմունկներում թեթևակի թեքված, իսկ մեջքը՝ հարթ: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները: Այս վերահսկվող շարժումը կապահովի, որ դուք արդյունավետորեն թիրախավորում եք հետևի դելտոիդները:
- Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալն այն է, որ մարմնի իմպուլսի օգտագործումը կշիռները բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Համոզվեք, որ կշիռները բարձրացնում եք հետևի դելտոիդներով, այլ ոչ թե ձեր մարմինը կամ ձեռքերը ճոճելով:
Dumbbell Rear Delt Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Rear Delt Raise?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Rear Delt Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով, քանի դեռ չեք տիրապետել ճիշտ ձևին և տեխնիկային: Այս վարժությունը օգտակար է հետևի դելտոիդների ամրապնդման համար, որոնք ուսերի հետևի մկաններն են: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ անել այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել աշխատել մարզչի կամ փորձառու մարզասրահ այցելողի հետ՝ համոզվելու համար, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ ձևը և չեք վտանգում վնասվածքները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Rear Delt Raise?
- Թեք նստարանի հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակում դուք դեմքով ցած պառկում եք թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և այլ կերպ թիրախավորում մկանները:
- One Arm Dumbbell Rear Delt Raise. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա առանձին:
- Թիկունքի վրա թեքվելով բարձրացում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք թեքվում գոտկատեղից, ինչը ավելացնում է հավասարակշռության և հիմնական ուժի տարր վարժությունին:
- Պառկած հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր մեջքի վրա նստարանին և կատարում վարժությունը, որը փոխում է ձգողականության ուժը և եզակի մարտահրավեր է ստեղծում հետևի դելտոիդների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Rear Delt Raise?
- Face Pulls-ը նաև լրացնում է Dumbbell Rear Delt Raise-ները, քանի որ դրանք կենտրոնանում են հետևի դելտոիդների վրա, նման է Dumbbell Rear Delt Raise-ին, բայց դրանք նաև ուղղված են ռոմբոիդներին և վերին trapezius-ին՝ այդպիսով բարելավելով ուսի ընդհանուր առողջությունը և կեցվածքը:
- Նստած զինվորական մամլիչները ևս մեկ հիանալի լրացում են, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են առջևի դելտոիդներին՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում ամբողջ ուսի շրջանի համար, երբ համակցվում է Dumbbell Rear Delt Raise-ի հետին ֆոկուսի հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Rear Delt Raise
- Dumbbell Rear Delt Raise մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Հետևի դելտոիդային վարժություններ
- Dumbbell Rear Delt Raise տեխնիկա
- Ինչպես կատարել Dumbbell Rear Delt Raise-ը
- Դելտոիդ մկանների վարժություններ
- Ուսի մկանների համար համրերի վարժություններ
- Հետևի դելտի բարձրացում համրերով
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ համրերով.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Rear Delt Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
