Կրծքային կամուրջ

• Մարմինի մաս: Լանջագործում
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կրծքային կամուրջ

Կրծքավանդակի կամուրջը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է կրծքային ողնաշարի, ուսերի և կոնքերի վրա՝ օգնելով բարելավել շարժունակությունը, ճկունությունը և ուժը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում նստած վիճակում կամ զգում են վերին մարմնի կոշտություն: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ մեջքի ցավը թեթևացնելու, կեցվածքը բարելավելու և մարմնի ընդհանուր գործառույթը բարելավելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքային կամուրջ

• Հպեք ձեր ազդրերը դեպի առաստաղը, թեքեք ձեր մեջքը և թույլ տվեք, որ ձեր գլուխը նրբորեն ետ ընկնի՝ ձեր մարմնի հետ ստեղծելով կամրջի տեսք:
• Միևնույն ժամանակ, հրեք ձեր կրծքավանդակը վեր և դուրս՝ բացելով ձեր կրծքային ողնաշարը և ձգելով ձեր կրծքավանդակը և ուսերը:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ կենտրոնանալով խորը, կայուն շնչառության վրա:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի, հետ նստելով ձեր կրունկների վրա և թուլացրեք ձեր ձեռքերը ձեր կողքերին: Կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքային կամուրջ

• **Մարմնի հավասարեցում**. Ձեր մարմինը պահեք ճիշտ դասավորվածության մեջ: Սա նշանակում է, որ ձեր ձեռքերը պետք է բաց լինեն ուսերի լայնությամբ, մատները ուղղված լինեն դեպի ձեր ոտքերը, իսկ ոտքերը՝ ազդրերի լայնությամբ: Ընդհանուր սխալը ձեռքերը կամ ոտքերը չափազանց լայն կամ շատ նեղ դնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և անհարմարության:
• **Վերահսկվող շարժում**. շարժվեք կամրջի դիրքից և դուրս եկեք դանդաղ և հսկողությամբ: Մի շտապեք կամ թափ մի օգտագործեք՝ դիրքի հասնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը կենտրոնացեք ձեր մկաններն օգտագործելու վրա՝ շարժումը վերահսկելու համար:
• **Շնչառություն**. վարժության ընթացքում խորը և կայուն շնչեք: Շունչը պահելը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում։ Ներշնչեք, երբ իջնեք ներս

Կրծքային կամուրջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կրծքային կամուրջ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Կրծքավանդակի կամուրջ վարժությունը, բայց անհրաժեշտության դեպքում նրանք պետք է սկսեն փոփոխված տարբերակից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ ձևի վրա, այլ ոչ թե շատ արագ անցնել խորը ձգումների: Կրծքավանդակի կամուրջ վարժությունը օգտակար է շարժունակության և ճկունության բարելավման համար, հատկապես ողնաշարի և ուսերի շրջանում: Այնուամենայնիվ, միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ դուք կատարում եք վարժությունը ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքային կամուրջ?

• Կրծքավանդակի կամուրջը ձեռքի երկարությամբ. Այս տարբերակում դուք մեկ ձեռքով հասնում եք առաստաղին՝ պահպանելով կամրջի դիրքը՝ ուժեղացնելով ուսի շարժունակությունը և միջուկի ամրությունը:
• Կրծքավանդակի կամուրջը ազդրի անկմամբ. այս տարբերակը ներառում է ձեր կոնքերը գետնին ընկղմելը և այնուհետև դրանք վեր բարձրացնել՝ մեծացնելով ձեր սոսնձի և մեջքի ստորին մկանների ներգրավվածությունը:
• Կրծքավանդակի կամուրջը ծնկի ձգումով. Այս տարբերակում դուք մի ծունկը սեղմում եք դեպի կրծքավանդակը, երբ գտնվում եք կամրջի դիրքում, ինչը ավելացնում է դինամիկ տարր և մեծացնում է որովայնի ստորին հատվածի և ազդրի ճկման ճկունությունը:
• Կրծքավանդակի կամուրջ պտույտով. այս տարբերակը ներառում է մարմնի վերին մասի պտտվող շարժում՝ պահպանելով կամրջի դիրքը, ինչը մեծացնում է կրծքային ողնաշարի շարժունակությունը և թեք մկանների ուժը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքային կամուրջ?

• Նստած կրծքավանդակի երկարացում. լրացնելով կրծքային կամուրջը, այս վարժությունն օգնում է ամրացնել կրծքային ողնաշարի մկանները, ինչը կարևոր է կամրջի դիրքը պահպանելու և ձեր կեցվածքը բարելավելու համար:
• Երեխայի դիրք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է Կրծքավանդակի կամուրջը` ապահովելով մեջքի և ազդրերի խորը ձգում, բարձրացնելով ճկունությունը և օգնելով վերականգնման գործընթացին ծանր Կրծքավանդակի կամուրջը կատարելուց հետո: