Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel
Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, sekaligus melatih bahu dan punggung atas. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Seseorang pasti ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan lengannya, meningkatkan postur tubuh, dan mendapatkan tampilan tubuh bagian atas yang lebih kencang dan terpahat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel
- Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan barbel di belakang kepala, pastikan lengan atas tetap diam dan tegak lurus dengan lantai.
- Berhentilah sejenak ketika lengan bawah Anda sejajar dengan lantai, atau sedikit melebihi titik tersebut jika fleksibilitas memungkinkan.
- Dorong barbel kembali ke atas menggunakan trisep, rentangkan lengan hingga lurus tetapi tidak terkunci pada siku.
- Ulangi gerakan-gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, pastikan punggung Anda tetap lurus dan inti tetap bergerak sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan genggaman overhand, dengan kedua tangan dibuka selebar bahu. Pastikan genggaman Anda kuat tetapi tidak terlalu kencang untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan Anda.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Sebaliknya, naikkan dan turunkan barbel secara perlahan dan terkendali. Hal ini tidak hanya mengurangi risiko cedera, tetapi juga memaksimalkan keterlibatan otot.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian atas gerakan dan turunkan barbel hingga tepat di atas dahi Anda. Repetisi yang parsial dapat membatasi efektivitas latihan dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot seiring berjalannya waktu.
- Hindari Mengunci Siku: Kesalahan umum adalah
Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Seated Overhead Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk memiliki pelatih pribadi atau individu berpengalaman untuk memandu bentuk dan teknik yang benar. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus melakukannya secara perlahan dan secara bertahap menambah beban seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik mereka.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel?
- Ekstensi Trisep Overhead Duduk Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan konstan sepanjang latihan dan membantu mengisolasi trisep dengan lebih efektif.
- Ekstensi Trisep Overhead Duduk EZ Bar: Variasi ini menggunakan batang EZ, yang lebih nyaman di pergelangan tangan dan memungkinkan cengkeraman yang berbeda, berpotensi menargetkan bagian trisep yang berbeda.
- Ekstensi Trisep Standing Overhead: Variasi ini dilakukan sambil berdiri, yang dapat melibatkan lebih banyak otot penstabil dan meningkatkan keterlibatan inti.
- Ekstensi Trisep Overhead Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap trisep secara individual dan berpotensi mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan kekuatan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel?
- Close-Grip Bench Press: Latihan ini melengkapi Ekstensi Triceps Overhead Duduk Barbel dengan berfokus pada trisep serta melatih dada dan bahu, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
- Tricep Dips: Tricep dips adalah latihan beban tubuh hebat yang melengkapi Ekstensi Triceps Overhead Duduk Barbel karena menargetkan ketiga kepala otot trisep, meningkatkan kekuatan dan definisi otot secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Overhead Duduk Barbel
- Latihan Barbel Trisep
- Ekstensi Trisep Overhead Duduk
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Penguatan Trisep dengan Barbel
- Ekstensi Trisep Overhead Duduk
- Latihan Barbel untuk Lengan Atas
- Pelatihan Trisep dengan Barbel
- Ekstensi Overhead Barbel Duduk
- Latihan Barbel untuk Trisep
- Latihan Trisep Overhead Duduk dengan Barbel.