Ekstensi Trisep Overhead Duduk
Profil Latihan
Bagian TubuhTriceps, Lengan Atas
PeralatanDumbell
Otot PrimerTriceps Brachii
Otot Sekunder
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Overhead Duduk
Ekstensi Trisep Seated Overhead adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan trisep, tetapi juga melibatkan otot bahu dan punggung. Cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, termasuk pemula, yang tertarik untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Melakukan latihan ini secara teratur dapat meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan postur tubuh, dan berkontribusi pada pola kebugaran yang menyeluruh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Overhead Duduk
- Pegang dumbel dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas dan jari-jari melingkari gagangnya, lalu angkat ke atas kepala hingga lengan terentang sepenuhnya.
- Turunkan halter secara perlahan di belakang kepala, tekuk siku hingga sudut 90 derajat, pastikan siku dekat dengan kepala dan lengan atas tetap tidak bergerak.
- Berhenti sejenak saat dumbbell berada di titik terendah, lalu dorong kembali dumbbell ke posisi awal, rentangkan tangan sepenuhnya namun tanpa mengunci siku.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan sambil mempertahankan kontrol dan menjaga inti Anda tetap aktif sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Overhead Duduk
- Genggaman dan Posisi Lengan yang Benar: Pegang dumbel dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dan jari-jari melingkari gagangnya. Angkat beban di atas kepala Anda hingga lengan Anda terentang sepenuhnya. Hindari mengunci siku karena dapat menyebabkan ketegangan sendi. Lengan Anda harus sedekat mungkin dengan telinga untuk menargetkan trisep secara efektif.
- Gerakan Terkendali: Turunkan beban dengan gerakan lambat dan terkontrol di belakang kepala hingga lengan bawah menyentuh bisep. Kuncinya di sini adalah menjaga lengan atas Anda tetap diam dan hanya menggerakkan lengan bawah Anda. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggerakkan seluruh lengan, yang dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
- Teknik Pernafasan:
Ekstensi Trisep Overhead Duduk Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Overhead Duduk?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Seated Overhead Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan terkendali, dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan. Penting juga untuk mempelajari bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Jika tidak yakin, sebaiknya mintalah bimbingan dari ahli kebugaran profesional.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Overhead Duduk?
- Ekstensi Trisep Overhead Satu Lengan: Daripada menggunakan kedua lengan, Anda fokus pada satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan dan mengisolasi otot dengan lebih efektif.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Overhead: Daripada menggunakan barbel atau kabel, Anda dapat menggunakan dumbel untuk latihan ini, yang dapat memberikan jenis hambatan dan tantangan yang berbeda.
- Ekstensi Trisep Berbaring di Atas Kepala: Juga dikenal sebagai penghancur tengkorak, variasi ini melibatkan berbaring di bangku dan memanjangkan beban dari dahi hingga di atas dada.
- Ekstensi Trisep Overhead Miring: Variasi ini melibatkan melakukan latihan di bangku miring, yang dapat mengubah sudut latihan dan menargetkan bagian trisep yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Overhead Duduk?
- Close-Grip Bench Presses juga melengkapi Seated Overhead Triceps Extensions karena alat ini terutama menargetkan trisep juga, namun melibatkan gerakan dan sudut yang berbeda, sehingga memastikan trisep berbentuk bulat dan berkembang sepenuhnya.
- Skull Crushers adalah latihan lain yang cocok dipadukan dengan Seated Overhead Triceps Extensions, karena latihan ini juga berfokus pada trisep, tetapi dari posisi berbaring, yang dapat membantu melibatkan berbagai bagian otot dan meningkatkan kekuatan dan definisi trisep secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Overhead Duduk
- Ekstensi Barbel Trisep
- Latihan Trisep Overhead Duduk
- Latihan Mengencangkan Lengan Atas
- Penguatan Trisep
- Ekstensi Trisep dengan Barbel
- Latihan Barbel Overhead Duduk
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Latihan Gym untuk Trisep
- Mengencangkan Lengan dengan Barbel
- Latihan Ekstensi Trisep Overhead