Penghancur Tengkorak Ekstensi Trisep Kemiringan Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Penghancur Tengkorak Ekstensi Trisep Kemiringan Barbel
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher adalah latihan yang sangat efektif yang terutama menargetkan dan memperkuat trisep, sekaligus melatih otot bahu dan dada. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan ketegasan otot. Melakukan latihan ini secara teratur dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda secara keseluruhan, meningkatkan kinerja fisik Anda dalam olahraga atau aktivitas sehari-hari, dan berkontribusi pada fisik yang utuh dan kencang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Penghancur Tengkorak Ekstensi Trisep Kemiringan Barbel
- Pegang barbel dengan kedua tangan dibuka selebar bahu, telapak tangan menghadap ke arah kaki, dan rentangkan tangan lurus di atas dada.
- Turunkan barbel secara perlahan ke arah dahi dengan menekuk siku, jaga agar lengan atas tetap diam dan tegak lurus dengan lantai.
- Berhentilah sejenak ketika barbel hanya berjarak sekitar satu inci di atas dahi Anda, pastikan Anda mengendalikan beban dan tidak membiarkannya jatuh.
- Dorong barbel kembali ke posisi awal dengan merentangkan siku, kontraksikan trisep di bagian atas lift, dan ulangi proses tersebut untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Penghancur Tengkorak Ekstensi Trisep Kemiringan Barbel
- Gerakan Terkendali: Saat Anda menurunkan barbel, lakukan secara perlahan dan terkendali. Lengan bawah Anda harus menjadi satu-satunya bagian yang bergerak. Jaga siku tetap di dalam dan lengan atas tidak bergerak selama latihan. Barbel harus diturunkan ke dahi atau tepat di atas dahi, oleh karena itu dinamakan "penghancur tengkorak". Hindari kesalahan umum dalam menggerakkan siku atau bahu, karena dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan trisep Anda.
- Perhatikan Siku Anda: Kesalahan umum adalah melebarkan siku ke samping. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan
Penghancur Tengkorak Ekstensi Trisep Kemiringan Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Penghancur Tengkorak Ekstensi Trisep Kemiringan Barbel?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher, tetapi penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Latihan ini menargetkan trisep dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk latihan tubuh bagian atas. Namun, penting untuk mempelajari bentuk dan teknik yang benar sebelum menambah banyak beban. Mungkin bermanfaat bagi pemula jika memiliki pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa upaya pertama mereka untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Penghancur Tengkorak Ekstensi Trisep Kemiringan Barbel?
- Cable Incline Triceps Extension Skull Crusher: Dalam variasi ini, Anda menggunakan mesin kabel yang memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan, berpotensi menghasilkan aktivasi otot yang lebih besar.
- EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: Versi ini melibatkan batang EZ, yang seringkali lebih nyaman di pergelangan tangan dan memungkinkan cengkeraman yang berbeda, berpotensi menargetkan bagian trisep yang berbeda.
- Penghancur Tengkorak Ekstensi Trisep Kemiringan Pegangan Dekat: Dengan mengubah cengkeraman menjadi lebih dekat, Anda dapat menargetkan bagian trisep yang berbeda dan menambahkan variasi pada latihan Anda.
- Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher: Variasi ini dilakukan di bangku penurunan, yang mengubah sudut latihan dan dapat memberikan stimulus berbeda untuk trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Penghancur Tengkorak Ekstensi Trisep Kemiringan Barbel?
- Tricep Dips: Tricep Dips melengkapi Skull Crusher dengan berfokus pada kelompok otot yang sama, trisep, tetapi dari sudut yang berbeda, yang membantu melatih seluruh bagian otot untuk penguatan yang seimbang.
- Ekstensi Trisep Overhead: Latihan ini menargetkan kepala panjang trisep, melengkapi Skull Crusher yang terutama melatih kepala trisep lateral dan medial, memastikan latihan trisep penuh.
Kata Kunci Terkait untuk Penghancur Tengkorak Ekstensi Trisep Kemiringan Barbel
- Latihan Barbel Trisep
- Latihan Penghancur Tengkorak Miring
- Latihan Lengan Atas Barbel
- Latihan Ekstensi Trisep
- Latihan Kekuatan untuk Trisep
- Latihan Kemiringan Barbel
- Rutin Trisep Penghancur Tengkorak
- Latihan Mengencangkan Lengan Atas
- Latihan Barbel untuk Lengan Atas
- Latihan Kekuatan Trisep dengan Barbel