Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Berbaring
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Berbaring
Ekstensi Triceps Lying Close-grip adalah latihan membangun kekuatan yang berfokus pada trisep dan otot sekunder seperti bahu dan dada. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan kekencangan otot, dan membantu dalam melakukan aktivitas sehari-hari atau olahraga yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Berbaring
- Rentangkan tangan Anda sepenuhnya, jaga palang tepat di atas dada Anda, ini adalah posisi awal Anda.
- Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan palang ke arah dahi, jaga agar lengan atas tetap diam dan siku mengarah ke langit-langit.
- Setelah palang berada tepat di atas dahi Anda, berhentilah sejenak, lalu dorong palang kembali ke posisi awal dengan merentangkan tangan.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk tetap mengontrol bar setiap saat.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Berbaring
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan genggaman overhand (telapak tangan menghadap kaki) dan tangan dibuka selebar bahu. Genggaman ini memungkinkan keterlibatan trisep secara maksimal. Hindari penggunaan pegangan yang terlalu lebar atau terlalu sempit karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau cedera pada pergelangan tangan.
- Gerakan Terkendali: Turunkan barbel secara perlahan ke arah dahi atau tepat di belakangnya. Barbel tidak boleh menyentuh dahi Anda. Kemudian, rentangkan tangan Anda untuk mengangkat barbel kembali. Hindari gerakan tersentak-sentak karena dapat menyebabkan cedera dan tidak melibatkan otot trisep sepenuhnya.
- Jaga Siku Tetap Stasioner: Siku Anda harus tetap pada posisi yang sama selama latihan. Kesalahan umum adalah menyalakan api
Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Berbaring Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Berbaring?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lying Close-grip Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Memiliki pelatih atau orang berpengalaman yang membimbing melalui teknik yang tepat juga bermanfaat. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan melakukan peregangan setelahnya.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Berbaring?
- Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Miring dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan bagian trisep yang berbeda.
- Ekstensi Triceps Close-grip Dumbbell adalah variasi yang menggunakan dumbel sebagai pengganti barbel, memungkinkan rentang gerak dan gerakan lengan individu yang lebih luas.
- Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Kabel menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan dan memungkinkan Anda menyesuaikan beban dengan lebih mudah.
- Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Satu Lengan dilakukan dengan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan fokus pada setiap trisep secara individual.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Berbaring?
- Dips: Dips adalah latihan gabungan yang tidak hanya melatih trisep, tetapi juga melibatkan otot bahu dan dada, yang merupakan kelompok otot sekunder yang digunakan dalam Ekstensi Trisep Lying Close-grip, sehingga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Push-up: Push-up, seperti Ekstensi Trisep Berbaring, terutama melatih otot trisep dan dada, tetapi juga melatih otot inti, menjadikannya latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan kinerja dan hasil. dari Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Berbaring.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Berbaring
- Latihan Barbel Trisep
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Ekstensi Trisep Pegangan Dekat
- Latihan Ekstensi Trisep Berbaring
- Pelatihan Lengan Atas Barbel
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Barbel Pegangan Jarak Dekat
- Ekstensi Trisep Berbaring dengan Barbel
- Latihan Membangun Trisep
- Mengencangkan Lengan Atas dengan Barbel