Thumbnail for the video of exercise: Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNgwá ịjọsị Ego
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

The Seated shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee bụ mmega ahụ dị irè emebere iji kwalite mmegharị ubu, mgbanwe, na ike. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ubu, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ahụ ike ha. Site n'ime mgbatị ahụ mgbe niile, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite ọnọdụ ha, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ubu, ma melite arụmọrụ egwuregwu ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

  • Gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị, n'ogo ubu, na ọbụ aka gị chere ihu ala.
  • Jiri nwayọọ dọghachite ubu gị, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ, iji tinye uru ahụ na-eweghachi ubu.
  • Ka ị na-edobe ọnọdụ a, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ogwe aka gị gaa n'ọnọdụ dị ala, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ n'ubu gị na-emegharị ahụ.
  • Jide ọnọdụ a maka 15-30 sekọnd, wee hapụ ma jiri ogwe aka nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

  • Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na ịmegharị mmegharị ahụ nwayọ na n'ụzọ njikwa. Zere mmegharị mberede ọ bụla ma ọ bụ nke na-ama jijiji n'ihi na ndị a nwere ike ibute nhụsianya akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Isi ihe bụ ịgbatị akwara gị nwayọ na nwayọ.
  • iku ume: Echefula iku ume nke ọma mgbe ị na-eme mmemme a. Ọtụtụ mgbe ndị mmadụ na-ejidekarị ume n'oge mgbatị ahụ nke nwere ike imetụta ịdị irè nke mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-amalite mgbatị ahụ wee kupụ ume ka ị na-emewanye mgbatị ahụ. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
  • Overstretching: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị karịa na mbọ iji nwetakwuo ihe na ya

Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ọdụdụ Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma ka ị ghara imerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ. Cheta ịmalite na mgbatị ọkụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka mgbanwe gị na-akawanye mma. Na-ege ntị na ahụ gị mgbe niile ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

  • The Standing shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Nke a dị iche iche gụnyere ime mgbatị ahụ mgbe ị na-ebili ọtọ, nke nwere ike inye ọkwa dị iche iche nke ịma aka ma tinye uru dị iche iche.
  • The Seated shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Resistance Bands: Na nke a mgbanwe, ị ga-eji a na-eguzogide band iji tinye mgbakwunye larịị nke ihe isi ike na gbatịa.
  • The Seated shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Weighted Cuffs: Na mgbanwe a, a na-agbakwunye cuffs dị arọ na nkwonkwo ụkwụ iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
  • The ọdụdụ ubu Flexor Depressor Retractor Stretch na Yoga Block: Nke a dị iche iche na-agụnye itinye ihe mgbochi yoga n'okpuru ụkwụ gbatịa iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu na

Ibintu byiza bikanagorwa Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

  • Mmega ahụ "Anọ ọdụ" na-emeju mgbatị ahụ site n'ịrụ ọrụ rhomboids na mọzụlụ latissimus dorsi, bụ ndị bụ isi retractors nke ubu, si otú a na-emeziwanye ịdị irè nke mgbatị ahụ site n'ịbawanye mmegharị ubu na nkwụsi ike.
  • "Sated Chest Fly" nwere ike ịbụ ihe nkwado dị mma ka ọ na-ewusi akwara pectoral ike, bụ nke na-eme ihe dị ka ndị na-emegide akwara na-agbatị, si otú ahụ na-akwalite mmepe nke ahụ ziri ezi ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Amakuru ashobora gutuma Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

  • Mmega ahụ n'elu ogwe aka
  • Mgbanwe ubu na-agbatị na ikpere gbadara agbagọ
  • Depressor retractor mgbatị ahụ
  • Nọdụ ala mgbatị ogwe aka elu
  • Mmega ahụ dị arọ maka mgbanwe ubu
  • Ehulata ikpere n'ubu gbatịa
  • Ogwe aka elu toning na arọ ahụ
  • Mmega ahụ nke ịda mbà n'obi nọ ọdụ
  • Retractor gbatịa maka ogwe aka elu
  • Mmega ahụ dị arọ maka akwara ogwe aka