3/4 Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri 3/4 Nọdụ ala

Nọdụ ala 3/4 bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-enyere aka melite ike, nkwụsi ike, na ọnọdụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ niile, site na ndị mbido na-achọ iwulite isi ike ruo ndị egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha. Mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-akwalite ike isi kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite nhazi ahụ na nguzozi n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari 3/4 Nọdụ ala

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, ma ọ bụ gafere n'obi gị, hụ na ị gaghị agbaji olu gị mgbe ị na-eme oche.
• Tinye akwara afọ gị ma bulie ahụ gị elu n'ala ruo ikpere gị, mana kwụsị n'ihe dịka ọnọdụ 3/4, nke pụtara na ị gaghị aga n'ụzọ niile ruo ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a maka nke abụọ, na-elekwasị anya na esemokwu dị na akwara afọ gị.
• Wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza 3/4 Nọdụ ala

• Mmegharị a na-achịkwa: Igodo maka ịnọdụ ala 3/4 dị irè bụ mmegharị ahụ na-achịkwa ngwa ngwa. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume ebuli ahụ gị n'ala. Kama, tinye uru ahụ dị n'afọ gị iji bulie ahụ gị elu ihe dịka ọkara n'etiti ala na ikpere gị.
• Na-eku ume nke ọma: iku ume dị oke mkpa na mmega ahụ ọ bụla. Kuo ume ka ị dinara azụ wee kupụ ume ka ị na-ebuli ahụ gị elu. Ejidela ume gị n'ihi na ọ nwere ike ịbawanye ọbara mgbali elu ma gbochie akwara gị ịnweta oxygen ha chọrọ.
• Debe azụ gị kwụ ọtọ: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbachi azụ n'oge mmegharị ahụ. Gbalịa idobe

3/4 Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa 3/4 Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nọdụ ala 3/4. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa 3/4 Nọdụ ala?

• The Russian Twist: N'ime mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'ala na ikpere gị na-ehulata, dọba abs gị n'ọkpụkpụ azụ gị, na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• V-nọdụ ala: Nke a bụ mgbanwe siri ike karị ebe ị na-anọdụ ala na ụkwụ gị n'ala, na ị na-adabere azụ mgbe ị na-echekwa azụ gị ogologo, na-eme ka ahụ gị dị V.
• The Bicycle Crunch: Maka mgbanwe a, ị dinara n'azụ gị, mee ka ikpere gị ruo n'obi gị, na-emetụkwa ikpere gị aka n'akụkụ nke ọzọ.
• The Plank: Ọ bụ ezie na ọ bụghị nọdụ ala, ihe omume a na-ewusi otu ahụ ike. Ị na-ejide ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị, na-adabere na aka gị na mkpịsị ụkwụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa 3/4 Nọdụ ala?

• Ntugharị ndị Russia bụ mgbakwunye ọzọ magburu onwe ya, ebe ha na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka ike ntụgharị na nkwụsi ike nke 3/4 sit-ups malitere ịmalite.
• Crunches igwe kwụ otu ebe nwere ike ịkwado 3/4 nọdụ ala nke ọma n'ihi na ha na-agụnye ma crunching na ntụgharị ntụgharị, nke na-abụghị nanị na-arụ ọrụ elu na ala abs kamakwa na-akwalite nhazi na nguzozi ka mma.