Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch

Crunch bụ mmega ahụ bụ isi nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka melite ọnọdụ, ibelata mgbu azụ, na ịkwalite ike zuru ezu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji mụbaa ma ọ bụ ibelata ike. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji wulite isi ihe siri ike, melite nguzozi na nkwụsi ike, na ịrụ ọrụ iji nweta mpaghara etiti toned.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, mana cheta ka ị ghara ịdọrọ n'olu gị; ị nwekwara ike gafere ha n'elu obi gị.
• Jikọọ isi gị site n'ịbịaru n'afọ gị gaa n'ọkpụkpụ azụ gị, wee bulie ahụ elu gị (isi na ubu) n'ala n'ala ruo ikpere gị, na-etinye ala azụ gị n'ime akwa.
• Jide ọnọdụ crunch n'elu nwa oge, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na akwara afọ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ elu gị azụ ruo ebe mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Crunch

• Tinye Isi Isi Gị: Isi ihe na-eme ka mgbakasị ahụ nke ọma bụ na mkpụkọ akwara afọ gị. Ka ị na-ebuli elu ahụ gị n'ala, lekwasị anya na ịpịkọta abs gị. Zere mmejọ a na-emekarị nke iji olu ma ọ bụ ubu bulie onwe gị elu. Kama, were ya na abs gị na-arụ ọrụ niile.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mee crunch ọ bụla n'ụzọ nwayọ na njikwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike iduga n'ụdị na-adịghị mma yana njikọ aka akwara na-adịchaghị mma. Zenarị ifegharị ma ọ bụ iji ume ebuli ahụ gị n'ala.
• Ume nke ọma: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma mgbe ị na-eme crunches. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ahụ gị ma kuru ume ka ị na-ewetu ya azụ n'ala. Jide

Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Ọ bụ mmega ahụ bụ isi nke afọ nke na-elekwasị anya na akwara akwara. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji ụdị ziri ezi mee ya iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ, na-eme ugboro ole na ole n'otu oge ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ kwurịta ya ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?

• Reverse Crunches lekwasịrị anya na ala abdominals, na-achọ ka ị bulie hips gị n'ala kama isi na ubu gị.
• Ụkwụ kwụ ọtọ na-agụnye ịgbatị ụkwụ gị ogologo, nke na-eme ka mgbatị ahụ dị n'afọ sie ike.
• Ogologo ogwe aka ogologo bụ mgbanwe ebe ị na-agbatị ogwe aka gị kwụ ọtọ n'azụ gị, na-agbakwunye ogologo ntanaka na mmegharị ahụ na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka.
• Ugboro abụọ Crunch na-ejikọta crunch mgbe niile na mweghachi azụ maka mgbatị afọ zuru oke.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?

• Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe na-akwado crunch ọkọlọtọ n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ abdominis rectus (akwara "mkpọ isii"), kamakwa na-etinye aka na obliques (ahụ ahụ abdominal n'akụkụ), si otú a na-enye mgbatị afọ zuru oke.
• Na-ebuli ụkwụ: ịrị elu ụkwụ bụ ihe na-enye nkwado dị ukwuu na crunches ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ dị ala, mpaghara nke na-adịghị arụ ọrụ nke ọma site na crunches, si otú ahụ na-eme ka ọkpụkpụ afọ na-agbasi ike.