Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch

Crunch bụ mmega ahụ bụ isi nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka melite ọnọdụ, belata mgbu azụ, na ịkwalite ike ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji wuo ntọala siri ike, kwalite ọdịdị anụ ahụ, na ịkwado mmemme anụ ahụ ndị ọzọ na-achọ akụkụ etiti siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị ma ọ bụ n'ofe obi gị, ma hụ na azụ azụ gị ka na-ejikọta na ala.
• Kukuo ume ka ị na-ekupụ ume, tinye uru ahụ dị n'afọ gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'ọkpụkpụ azụ gị wee bulie ahụ gị elu, gụnyere ubu na azụ, si n'ala ruo ikpere gị.
• Jide n'elu mmegharị ahụ nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ala ka ị na-eku ume.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-etinye aka na akwara afọ gị ma na-achịkwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Crunch

• ** Tinye isi gị: *** Isi ihe na-eme ka mgbari dị mma bụ itinye akwara afọ gị. Ka ị na-ebuli elu ahụ gị n'ala, lekwasị anya n'iji abs gị karịa olu gị ma ọ bụ elu ahụ iji dọpụta onwe gị elu. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mmega ahụ ma zere nsogbu na-enweghị isi.
• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Zenarị ọsọ na mmegharị ahụ. Gbaa mbọ hụ na ejiri nwayọ na-arụ ọrụ crunch ọ bụla. Jiri njikwa nha anya wetuo ahụ gị azụ azụ n'ọnọdụ mmalite iji bulie ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Usoro iku ume:** Na-eku ume ka ị na-ebuli ahụ gị na-eku ume ka ị na-ewetu ya. Nke a ga-enyere aka ịchịkwa mmegharị gị ma kwụ ọtọ

Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Ọ bụ mmega ahụ bụ isi nke afọ nke na-elekwasị anya na akwara akwara. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị na-amalite ịmalite ịhụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ma mee ka ọ dịkwuo irè. Ọ nwere ike ịba uru ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke reps wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụrụ na ị maghị ụdịdị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?

• Reverse Crunch bụ ụdị ọzọ ị dinara n'azụ gị, welie ụkwụ gị n'ikuku, wee jiri abs dọpụ gị hips n'ala na n'ebe obi gị.
• The Vertical Leg Crunch gụnyere ịdina n'azụ gị na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ikuku ogologo, wee bulie ahụ elu gị na ikpere gị.
• Ogologo ogwe aka ogologo bụ mgbanwe ebe ị na-agbatị ogwe aka gị kwụ ọtọ n'azụ isi gị nke na-agbakwunye ogologo ntanaka na mmegharị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka.
• Ugboro abụọ Crunch na-ejikọta crunch mgbe niile na mweghachi azụ n'ime otu, na-arụ ọrụ ma elu na ala abs gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?

• Ntugharị ndị Rọshịa nwere ike ịkwalite uru nke crunches site n'ịchụso akwara ndị na-adịghị mma, bụ nke a na-elegharakarị anya na crunches omenala mana ọ bụ isi ihe na-eme ka mgbatị ahụ dị mma nke ọma na nkọwa n'úkwù ka mma.
• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na mgbatị ahụ crunch n'ihi na ha na-ejikọta uru nke crunch omenala na ntụgharị ntụgharị nke na-elekwasị anya ma elu na ala abs, yana obliques, na-eduga na mgbatị ahụ zuru oke.