Weghachite Crunch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Weghachite Crunch
The Reverse Crunch bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ ala, na-enye nkwụsi ike na nguzozi. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya dịka ọkwa ahụike nke onye ọ bụla si dị. Mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka ọzịza dị mma, ime egwuregwu ka mma, yana inye aka n'ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ibuli elu ma ọ bụ ịgbagọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Weghachite Crunch
- Bụ ikpere n'ala ma welie ụkwụ gị ka apata ụkwụ gị na-adaba n'ala na ikpere gị na-ehulata n'ogo 90-degree.
- Tinye abs gị ka ọ gbadaa úkwù gị n'ala ma chee ihu gị; ikpere gị kwesịkwara ịbịarute n'obi gị.
- Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-eme ka ikpere gị gbadaa.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-eme ka akwara afọ gị na-etinye aka na mmegharị ahụ niile.
Komeza kuganiriza Weghachite Crunch
- **Mgbagharị ụkwụ:** Bụgharịa ikpere gị ma welie ụkwụ gị ka apata ụkwụ gị kwụ n'akụkụ ala ka ikpere gị gbakpuo n'ogo ogo 90. Ka ị na-eme mgbatị ahụ, zere ịfegharị ụkwụ gị iji mee ka ọ dị ọkụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ wee malite site na isi gị, ọ bụghị ụkwụ gị.
- ** Tinye isi ihe gị: *** Igodo nke mgbagha azụ bụ itinye akwara isi gị. Ka ị na-ebuli úkwù gị n'ala, lekwasị anya na iji abs gị, ọ bụghị ogwe aka gị ma ọ bụ olu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike iduga mgbatị ahụ na-adịchaghị mma yana mmerụ ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa: *** Ka ị na-ewetu úkwù gị azụ n'ala, mee ya nwayọọ nwayọọ na njikwa. Zere ọnwụnwa nke ikwe ka ụkwụ gị daa ngwa ngwa, nke nwere ike
Weghachite Crunch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Weghachite Crunch?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse Crunch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na abs dị ala. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme ya, tụlee ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike. Ha nwere ike ịnye ntụzịaka na ụdị ziri ezi na mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Weghachite Crunch?
- The Hanging Reverse Crunch bụ ụdị dị elu karịa ebe ị kwụgidere n'ogwe ndọpụta, na-ebuli ikpere gị n'obi.
- A na-eme Mbelata Reverse Crunch na bench dara ada, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na akwara isi gị.
- The Reverse Crunch with a Twist na-agụnye mmegharị ntụgharị iji lekwasị anya na obliques.
- The Weighted Reverse Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-ejide ibu n'etiti ụkwụ gị maka nkwụsi ike agbakwunyere.
Ibintu byiza bikanagorwa Weghachite Crunch?
- Bicycle Crunches bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju Reverse Crunches n'ihi na ha na-elekwasị anya na ala na elu abs yana obliques, na-enye mgbatị afọ nke ọma.
- Ụkwụ na-ebuli elu nwere ike ịbụ ihe nkwado dị irè na Reverse Crunches ka ha na-elekwasị anya na abs dị ala, nke na-etinyekwa aka n'oge Reverse Crunches, si otú a na-eme ka ike na ụda nke otu anụ ahụ dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Weghachite Crunch
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Reverse Crunch mgbatị ahụ
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Usoro ịdị arọ ahụ maka isi
- Reverse Crunch Usoro
- Otu esi eme Reverse Crunches
- Ihe omume maka mbelata úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù n'ụlọ
- Mmega ahụ n'úkwù
- Reverse Crunch maka ike afọ