Kwụsị Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Kwụsị Crunch

The Decline Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ime akwara afọ, karịsịa nke dị ala, na-eme ka nkwụsi ike na ike dịkwuo elu. Mmega ahụ a dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike na ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, bụ ndị na-achọ ịmepụta ngwugwu isii akọwapụtara nke ọma ma melite ahụike ha niile. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye Mbelata Crunch n'ime usoro ha na-eme n'ihi ịdị irè ya na abụba afọ na-ere ọkụ, na-emeziwanye ọnọdụ, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị Crunch

• N'iji úkwù na ụkwụ gị guzoro ọtọ, gbagharịa n'úkwù gị site n'ịkwakọba akwara afọ gị ka ị na-ebuli elu elu gị na bench.
• Gaa n'ihu na-ebili ruo mgbe ị nọ n'elu crunch ahụ, wee jide ọnọdụ a maka oge iji mee ka nkwụsị nke abs gị dịkwuo elu.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ elu gị azụ ruo ebe mmalite ka ị na-ejikwa njikwa ma ghara ikwe ka azụ gị daa naanị ala.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị ziri ezi n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị Crunch

• Jikwaa mmegharị gị: Mbelata ọdịda chọrọ mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa. Zere mmejọ nke ime ngwa ngwa mmega ahụ ma ọ bụ iji ume ebuli elu ahụ gị. Nke a nwere ike bute mmerụ ahụ azụ na ọ gaghị etinye aka nke ọma mọzụlụ afọ.
• Debe Olu Gị: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdọpụ olu n'ihu n'oge mgbakasị ahụ, nke nwere ike ịkpata nsogbu. Ekwesịrị idobe aka gị ntakịrị n'azụ ntị gị ma ọ bụ gafee n'obi gị, olu gị kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche nke kwekọrọ na ọkpụkpụ azụ gị.
• Soro Isi Isi Gị: Isi ihe iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ a bụ itinye akwara afọ gị n'oge mmegharị ahụ niile. Zere mmejọ a na-emekarị nke izu ike nke abs na ala nke mmegharị ahụ. Debe ha

Kwụsị Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Decline Crunch, mana ha kwesịrị ịmalite site n'akụkụ dị ala nke ọdịda wee jiri nwayọ mụbaa ya ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa ime mgbatị ahụ nke ọma ka ịzenarị nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye nkuzi ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-ebu ụzọ gosipụta ụdị kwesịrị ekwesị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma gee ntị n'ihe mgbaàmà ahụ ha.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị Crunch?

• Kwụsị Mgbanwe Crunch: Kama ibuli ahụ gị elu, ị na-ebuli ahụ ala gị elu n'obi gị mgbe ị nọ n'obere oche.
• Kpochapụ Crunch Oblique: Mgbanwe a na-elekwasị anya akwara ndị na-adịghị ahụkebe site n'ịgbaghasị ọkpụkpụ ahụ n'oge mgbago elu nke crunch na oche ọdịda.
• Mbelata Cable Crunch: Nke a gụnyere iji igwe igwe mgbe ị nọ na bench na-ada ada, na-adọta eriri ahụ n'ahụ gị ka ị na-akụtu.
• Mbelata Twist Crunch: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ n'oge mgbago elu nke crunch na bench na-ada ada, na-elekwasị anya na uru ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị Crunch?

• The Bicycle Crunch bụ nnukwu mgbakwunye na Decline Crunch n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-arụ ọrụ nke abdominis rectus, kamakwa akwara oblique, yabụ na-eme ka mgbatị ahụ guzozie eguzozie na nke zuru oke.
• Plank bụ ihe nkwado dị mma na Decline Crunch ka ọ na-eme ka isi ihe dị ike, gụnyere transverse abdominis nke bụ akwara abdominal nke dị omimi, ma na-enyere aka melite nkwụsi ike na nkwụsị, na-akwado ọrụ a na-arụ na Decline Crunch.