Tuck Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Tuck Crunch

Tuck Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi akwara afọ ike, na-eme ka nguzozi dị mma, ma na-eme ka nhazi ahụ dum dịkwuo elu. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya dịka ọkwa ahụike nke onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji wuo isi siri ike, melite ọnọdụ, na ịkwado mmegharị ahụ na-arụ ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tuck Crunch

• N'ime ngagharị dị nro, gbadaa ikpere gị wee bute ha n'obi gị ka ị na-ebuli elu ahụ gị n'otu oge.
• Jide n'aka na ikpere gị dị obosara ma gbalịa iji aka gị na-emetụ ikpere gị aka, na-eme ka akwara afọ gị dị ka ị na-eme ya.
• Jide ọnọdụ a maka nkeji abụọ, hụ na abs gị na-arụ ọrụ nke ọma.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata ahụ gị azụ na mmalite, na-eme ka abs gị na-arụ ọrụ ọbụna ka ị na-agbatị ụkwụ gị ma belata ahụ gị elu. Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Tuck Crunch

• Tinye isi gị: Ka ị na-ebuli elu ahụ gị n'ala, cheta itinye aka na akwara gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie site n'iji olu ma ọ bụ ubu ebuli elu, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị mee mmegharị ahụ.
• Ndozi ikpere: Mgbe ị na-agbatị ikpere gị n'obi gị, hụ na ha na-adaba na úkwù gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime ka ikpere dị oke n'ime obi, nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ azụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mkpọtu crunch abụghị maka ọsọ, kama ọ bụ maka mmegharị achịkwa, kpachaara anya. Zere ọnwụnwa iji mee ngwa ngwa na mmega ahụ. Kama nke ahụ, wepụta oge iji rụọ ọrụ ọ bụla na njikwa, nke ga-arụ ọrụ gị

Tuck Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tuck Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Tuck Crunch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na akwara afọ. Agbanyeghị, dịka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite n'okpuru nduzi nke onye nkuzi ma ọ bụ ikiri vidiyo nkuzi iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na obere nkwughachi ma jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Tuck Crunch?