Aga n'ihu Nzọụkwụ n'ihu plank
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Aga n'ihu Nzọụkwụ n'ihu plank
The Forward Step Front Plank bụ mmega ahụ siri ike na nke siri ike na-eme ka isi ike, nkwụsi ike, na nhazi ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, karịsịa ndị na-achọ imezi uru afọ na ọnọdụ ha. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka n'inweta ahụ nwere ụda olu, melite nguzozi, na ịkwalite nhazi ahụ ka mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Aga n'ihu Nzọụkwụ n'ihu plank
- Jiri ụkwụ aka nri gị jiri ụkwụ na-aga n'ihu wee wetuo ahụ gị n'ọkwa ngụgụ, tinye aka gị n'ala n'akụkụ ọ bụla nke ụkwụ aka nri gị.
- Debe ụkwụ aka nri gị ma gbatịa ụkwụ aka ekpe gị azụ ka ị nwere ike, na-abata n'ọnọdụ dị elu.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
- Laghachi n'ọnọdụ mmalite site n'itinye ụkwụ aka ekpe gị n'ihu iji zute aka nri gị, wee bilie na-eguzo ọtọ. Tinyegharịa mgbatị ahụ ka ụkwụ aka ekpe gị na-aga n'ihu.
Komeza kuganiriza Aga n'ihu Nzọụkwụ n'ihu plank
- Ntinye aka isi: Tinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-ahụkwa na mmega ahụ na-elekwasị anya uru ahụ e bu n'obi. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere na aka ma ọ bụ ike ubu, na-eleghara isi ihe anya.
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-aga n'ihu, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike ibute ụdị na-adịghị mma yana mmerụ ahụ. Ọ ka mma ịme ugboro ugboro ole na ole n'ụdị ziri ezi karịa ọtụtụ ndị nwere ụdị adịghị mma.
- iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Ọ dị mkpa iku ume nke ọma, iku ume ka ị na-ejide ọnọdụ plank ma na-eku ume ka ị na-aga n'ihu. Jide gị
Aga n'ihu Nzọụkwụ n'ihu plank Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Aga n'ihu Nzọụkwụ n'ihu plank?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ gawa n'ihu Nzọụkwụ Front Plank. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ike na ogologo oge nke mgbatị ahụ nwere ike ịbawanye. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ dịkwa mma maka ndị mbido ịchọ ndụmọdụ site n'aka onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Aga n'ihu Nzọụkwụ n'ihu plank?
- Plank with Arm Lift: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị ka ị na-edobe ọnọdụ plank.
- Plank with Leg Left: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala ka ị na-edebe ahụ gị n'ọnọdụ plank.
- Plank na ikpere ruo n'ikpere: Ọdịiche a gụnyere iweta otu ikpere ka ọ metụ otu ikpere aka ahụ aka mgbe ị na-ejigide ọnọdụ plank.
- Plank Jacks: Ọdịiche a gụnyere ịwụba ụkwụ gị na ịpụ dị ka jakị na-awụ elu mgbe ị na-ejide ọnọdụ plank.
Ibintu byiza bikanagorwa Aga n'ihu Nzọụkwụ n'ihu plank?
- Ndị na-arị elu ugwu: Ndị na-arị elu ugwu bụ mmega ahụ siri ike nke na-abụghị naanị na-ewusi isi ike dị ka Forward Step Front Plank kamakwa na-eme ka ahụ dị mma na ike nke obi, na-abawanye ike nke mgbatị ahụ gị.
- Akụkụ akụkụ: plank akụkụ na-elekwasị anya na obliques, na-emeju nzọụkwụ ga-aga n'ihu n'ihu site n'ịhụ na mgbatị ahụ gbakọtara nke ọma na ịkwalite nguzozi na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
Amakuru ashobora gutuma Aga n'ihu Nzọụkwụ n'ihu plank
- Mmega ahụ hip
- N'ihu Plank iche iche
- Plank gawa n'ihu
- Mmega ahụ maka hips
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Nkuzi nkuzi n'ihu Stepkwụ Front
- Otu esi eme Forward Step Front Plank
- Mmega ahụ n'ụlọ maka ike hip
- Mmega ahụ hip enweghị akụrụngwa
- Imezi mmegharị hip na planks.