Ahịrị kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ahịrị kwụ ọtọ
The Band Upright Row bụ ọzụzụ ọzụzụ ike dị iche iche emebere iji gbado anya ma kwalite uru ahụ dị n'ubu gị, azụ elu na biceps. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, na-enye nkwụghachi ike dabere na eriri ejiri. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka ike ọ nwere imeziwanye ike nke elu ahụ, ọnọdụ ahụ, na nkọwa ahụ ike na-enweghị mkpa maka akụrụngwa mgbatị ahụ dị arọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị kwụ ọtọ
- Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, dọta eriri ahụ elu gaa n'obi gị, na-eduga n'ikuku gị wee hụ na ha dị elu karịa aka gị n'elu mmegharị ahụ.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nke esemokwu n'ubu na elu azụ.
- Jiri nwayọ wetuo eriri ahụ azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa mmegharị ahụ.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ịmegharị mmegharị gị nke ọma na ịchịkwa oge niile.
Komeza kuganiriza Ahịrị kwụ ọtọ
- Jide Kwesịrị Ekwesị: Jide nsọtụ nke eriri ahụ n'aka ọ bụla na ọbụ aka gị chere ihu gị. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị karịa obosara ubu iche. Zere ijide eriri ahụ obosara n'ihi na nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi n'ubu gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli eriri ahụ elu gaa n'obi gị, mee ka ikpere gị dị elu na ubu gị gbadaa. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa ya, ọ bụghị nhịahụ ma ọ bụ mee ngwa ngwa. Ntugharị ọsọ ọsọ ma ọ bụ nke a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike bute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Nọgidesie ike: Jide azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịdabere n'ihu n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị.
- Zenarị ịdọpụ ihe karịrị: Adọpụla
Ahịrị kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Band Upright Row. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ịkwalite ike ubu na elu azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri mgbochi dabara adaba maka ọkwa ike gị ugbu a. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị kwụ ọtọ?
- The Wide Grip Band Upright Row bụ mgbanwe ọzọ, nke gụnyere njide sara mbara na band ahụ iji lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke ubu na akwara azụ.
- Otu Band kwụ ọtọ na Squat na-ejikọta mmegharị ahụ dị ala na ahịrị ahụ, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ yana itinyekwu otu akwara.
- The Alternating Band Upright Row bụ mgbanwe ebe ị na-eji ogwe aka ọ bụla na-adọkpụ, na-agbakwunye otu akụkụ nke nhazi na nguzozi na mmega ahụ.
- N'ikpeazụ, ahịrị Band kwụ ọtọ na Mpụga Mpụga gụnyere ịtụgharị aka gị n'èzí n'elu ahịrị ahụ, na-enyere aka itinye akwara rotator cuff na mgbakwunye na ubu na elu azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị kwụ ọtọ?
- Dumbbell Lateral Raise bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Band kwụ ọtọ nke ọma. Ọ bụ ezie na ahịrị kwụ ọtọ na-elekwasị anya na trapezius na deltoids, Lateral Raise na-ekewapụ kpọmkwem ma na-ewusi akụkụ ma ọ bụ 'akụkụ' deltoids ike, na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu.
- Barbell Bent-Over Row bụ ihe nkwado zuru oke na ahịrị Band kwụ ọtọ. Ọ bụ ezie na Ahịrị kwụ ọtọ na-elekwasị anya na ọnyà dị elu na ubu, Bent-Over Row na-elekwasị anya na ọnyà dị ala na nke etiti, yana latissimus dorsi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka azụ azụ dum.
Amakuru ashobora gutuma Ahịrị kwụ ọtọ
- Band kwụ ọtọ n'ahịrị mgbatị ahụ
- Iji ụgbụ na-ewusi ubu ike
- Ihe mmegide mgbochi maka ubu
- Ahịrị kwụ ọtọ na-eji eriri mgbochi
- Band kwụ ọtọ Ahịrị maka akwara ubu
- Mmega ahụ n'ubu nwere eriri mgbochi
- Mmega ahụ gbalaga kwụ ọtọ
- Usoro mgbochi kwụ ọtọ n'usoro
- Ubu ọzụzụ nwere gbalaga kwụ ọtọ Ahịrị
- Otu esi eme mgbatị ahụ Band kwụ ọtọ.