Mwepu hip
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mwepu hip
Mwepu n'akụkụ hip bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara ndị na-akụ úkwù ike, na-eme ka nkwụsi ike, nguzozi, na ike ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-enweta ọgwụgwọ anụ ahụ ma ọ bụ na-agbake site na mmerụ ahụ dị ala. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na egwuregwu dị iche iche, ihe omume kwa ụbọchị, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ site n'ịkwalite ahụike hip na njem.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwepu hip
- Debe aka ekpe gị n'ala n'ihu gị maka nguzozi, wee hụ na ahụ gị kwadoro site na isi ruo na mkpịsị ụkwụ.
- Jiri nwayọọ welie ụkwụ elu gị (ụkwụ aka ekpe) elu ka ị nwere ike, na-eme ka ọ kwụ ọtọ na-enweghị ịkwagharị ahụ gị ndị ọzọ.
- Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee akụkụ ma jiri ụkwụ aka nri gị mee mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Mwepu hip
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, bulie ụkwụ elu gị nwayọọ nwayọọ na njikwa, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị tụọ aka n'ihu, ọ bụghị elu. Nke a na-eme ka ị mara na ị na-eji uru ahụ úkwù gị, ọ bụghị akwara apata ụkwụ gị.
- Jikwaa Nhazi: Debe úkwù gị ozugbo n'elu ibe gị ma zere ibugharị ahụ gị azụ ma ọ bụ gaa n'ihu. Nke a na-edobe elekwasị anya na akwara ezubere iche ma na-egbochi nrụgide na azụ ala.
- Ebulila oke elu: Ọ bụ echiche na-ezighi ezi na ibuli ụkwụ gị elu ga-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma. Otú ọ dị, ibuli ụkwụ gị elu nke ukwuu nwere ike ime ka ị na-eji uru azụ gị eme ihe kama iji uru ahụ úkwù gị. Welie ụkwụ gị naanị ka elu gị
Mwepu hip Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwepu hip?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'akụkụ hip hip. Mmega ahụ dị mfe ma ọ chọghị akụrụngwa pụrụ iche, na-eme ka ọ nweta ya maka ndị mbido. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere ntachi obi malite ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ọ bụla n'oge mgbatị ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwekwara ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nduzi nke ọkachamara zụrụ azụ iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwepu hip?
- Nkwụsị n'akụkụ hip ịgha ụgha: A na-eme mgbanwe a mgbe ị dinara n'akụkụ gị na ute, na-ebuli elu ụkwụ ka ọ na-edobe akụkụ ahụ ndị ọzọ ka ọ kwụ.
- Nkwụsị n'akụkụ hip: A na-eme mgbanwe a mgbe ị na-anọdụ ala n'oche ma ọ bụ bench, na-emegharị ụkwụ gị iche megide mgbochi.
- Mgbapụ akụkụ hip: A na-eme mgbanwe a site na eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na mmegharị ahụ.
- Mwepu akụkụ hip na arọ nkwonkwo ụkwụ: A na-eme mgbanwe a site n'itinye ihe dị arọ n'ụkwụ gị n'ụkwụ gị, na-abawanye nguzogide na ime ka mgbatị ahụ sie ike karị.
Ibintu byiza bikanagorwa Mwepu hip?
- Glute Bridges: Glute Bridges bụ isi na-elekwasị anya gluteus maximus ma na-etinyekwa ndị na-eme ihe n'úkwù, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ dị mma na-emekọ ihe n'akụkụ akụkụ Hip Abductions n'ihi na ha na-ewusi òtù gluteal niile ike ma na-eme ka ọ dịkwuo mma.
- Na-eje ije n'akụkụ akụkụ: Mkparịta ụka n'akụkụ, dị ka mgbapụ hip hip, chọrọ ịgbalite uru akwara hip abductor, nke na-enyere aka melite nkwụsi ike na njikwa hip, dị mkpa maka nguzozi na mmegharị akụkụ.
Amakuru ashobora gutuma Mwepu hip
- Mmega ahụ úkwù dị arọ
- Mmega mgbatị ahụ hip hip
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Akụkụ ụkwụ na-ebuli elu
- Mmegharị ndọtị hip
- Mmega ahụ hip enweghị akụrụngwa
- Mwepu hip
- Na-eme ka akwara hip dị ike
- Ụkwụ mpụta dị arọ na-ebuli elu