Arọ ahụ Elu Elu Ikiri ụkwụ Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Arọ ahụ Elu Elu Ikiri ụkwụ Squat
The Bodyweight Elevated Heel Squat bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, na-eme ka ike dị ala na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'usoro ha na-eme ọ bụghị naanị maka uru na-ewuli ahụ ike kamakwa maka ikike ọ nwere imezi nguzozi, njem, na arụ ọrụ zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Arọ ahụ Elu Elu Ikiri ụkwụ Squat
- Gbatịa aka gị n'ihu gị maka itule, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, malite ibelata ahụ gị site n'ihulata ikpere n'ikpere dị ka a ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche.
- Gaa n'ihu na-eweda ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adaba na ala, na-eme ka ikpere gị ghara ịgafe mkpịsị ụkwụ gị.
- Kwụsịtụ obere oge na ala nke squat, na-echekwa nguzozi gị ma na-etinye isi gị n'ọrụ.
- Tinye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kwụsie ike. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Arọ ahụ Elu Elu Ikiri ụkwụ Squat
- **Jikwaa ọnọdụ ziri ezi ***: Ka ị na-eweda ahụ gị ka ọ bụrụ squat, mee ka obi gị dị elu, azụ azụ, na-ele anya n'ihu. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi ma na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke imebi azụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ileda anya ma ọ bụ ileda anya, nke nwere ike tụfuo nguzozi gị wee bute mmerụ ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa**: mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa ya. Wetuo ahụ gị ruo n'ókè ị nwere ike na-enweghị ahụ erughị ala, dị mma ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala. Zenarị ịdaba ngwa ngwa na squat, n'ihi na nke a nwere ike ime ka ikpere ikpere.
- ** Tinye isi gị ***: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a abụghị
Arọ ahụ Elu Elu Ikiri ụkwụ Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Arọ ahụ Elu Elu Ikiri ụkwụ Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ dị elu nke ikiri ụkwụ squat. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na quads, ma na-arụkwa ọrụ glutes na hamstrings. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa, lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Agbanyeghị, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike na-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Arọ ahụ Elu Elu Ikiri ụkwụ Squat?
- Jump Squat: Ọdịiche a na-agbakwunye ihe mgbawa na mmega ahụ, ebe ị na-awụlikwa elu site na squatting ọnọdụ, na-arụ ọrụ na ike na ike gị.
- Bulgarian Split Squat: Maka mgbanwe a, otu n'ime ụkwụ gị na-ebuli elu n'elu oche ma ọ bụ n'azụ gị, na-abawanye ike ma lekwasị anya na ụkwụ n'ihu.
- Squat Pulse: Ọdịiche a gụnyere ịnọrọ n'ọnọdụ squat na ime obere mmegharị elu na ala, nke nwere ike inye aka ịbawanye ntachi obi anụ ahụ.
- Pistol Squat: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-eji naanị otu ụkwụ na-agbagharị, ebe nke ọzọ na-agbatị n'ihu gị, na-anwale nguzozi na ike gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Arọ ahụ Elu Elu Ikiri ụkwụ Squat?
- Akpụkpọ anụ: Afụ ọnụ na-emeju squat ikiri ụkwụ dị elu ka ha na-elekwasịkwa anya na akwara anụ ahụ dị ala, karịsịa quadriceps na glutes, ma na-emezi nguzozi na nhazi, nke dị oké mkpa maka ịme squats na ikiri ụkwụ dị elu nke ọma.
- Nwa ehi na-ebuli elu: Ndị a na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara nwa ehi ike, bụ ndị na-arụsi ọrụ ike n'oge squat ikiri ụkwụ dị elu, na-enyere aka melite nkwụsi ike na ike na mmegharị squatting gị.
Amakuru ashobora gutuma Arọ ahụ Elu Elu Ikiri ụkwụ Squat
- Arọ ahụ Squat na-ebuli ikiri ụkwụ
- Mmega ahụ dị elu ikiri ụkwụ squat
- Mmega ahụ dị arọ nke toning apata
- Arụ arụ ahụ maka apata ụkwụ
- Ikiri ụkwụ ebuli Squats
- Enweghị mgbatị ụkwụ apata ụkwụ
- Na-eme ka apata ụkwụ dị ike
- Ikiri ụkwụ dị elu squat
- Thigh Ezubere squats
- Mmega ahụ dị arọ maka akwara apata