Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu

The Bodyweight Full Squat with Overhead Press bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere ụkwụ, glutes, isi, na ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile chọrọ imeziwanye ike, mgbanwe na nguzozi. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-achọ ịkwalite ahụ ike ha na-arụ ọrụ, mụbaa ụda akwara, na ịkwalite ọkụ calorie, niile n'otu mmegharị nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu

• Wetuo ahụ gị n'ime squat miri emi, na-eme ka obi gị dị elu na ikpere gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị, hụ na apata ụkwụ gị na-adaba n'ala.
• Ka ị na-agbago azụ n'ọnọdụ guzoro ọtọ, tinye isi gị wee pịa aka gị elu n'elu n'ụzọ dị nro na-achịkwa.
• Wetuo aka gị azụ n'ubu gị ka ị na-ewetu ahụ gị n'otu oge azụ n'ọnọdụ squat.
• Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ reps ịchọrọ, jide n'aka na ị na-achịkwa mmegharị gị na ahụ gị kwekọọ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu

• Jikwaa mmegharị gị: Kama ịsọ ọsọ na mmega ahụ, jikwaa mmegharị gị ma n'ụzọ ala na n'ụzọ azụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdaba ngwa ngwa n'ime squat wee kwaghachi azụ dị ka ngwa ngwa, mana nke a nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, chee echiche maka mgbada na mgbago nwayọ, nke a na-achịkwa, nke ga-etinyekwa uru ahụ gị anya nke ọma.
• Tinye isi ihe gị: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, jide n'aka na itinye uche gị

Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ zuru oke na mgbatị elu. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịhụ na ha na-eji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụna naanị ibu ahụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na enwere obi abụọ ọ bụla, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị kpọtụrụ ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu?

• The Single-Arm Dumbbell Squat na Pịa: Ọdịiche a chọrọ ka ị jide dumbbell n'otu aka, gbadaa ala, wee pịa dumbbell n'elu ka ị na-ebili.
• The Medicine Ball Squat ka Pịa: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ na ọkwa obi, na-eme squat, wee pịa bọọlụ n'elu ka ị kwụ ọtọ.
• The Squat Clean and Press: Mgbagwoju anya a dị mgbagwoju anya gụnyere squat, dị ọcha (na-ebuli ibu ahụ site n'ala ruo n'ubu gị), wee pịa n'elu.
• The Kettlebell Swing to Squat and Press: Nke a dị iche iche na-agụnye ịme ụda kettlebell, na-atụgharị n'ime squat, wee pịa kettlebell n'elu ka ị na-eguzo.

Ibintu byiza bikanagorwa Arọ ahụ zuru oke na ịpị elu?

• Push-ups: Push-ups bụ ihe nkwado dị ukwuu n'ihi na ha na-elekwasị anya na ike dị elu dị ka akụkụ elu nke mgbatị ahụ, na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, na-enye usoro ọzụzụ ike nke ọma.
• Planks: Planks na-emeju squat ahụ zuru oke na elu elu site na ime ka akwara dị ike, nke dị mkpa maka ịkwado nkwụsi ike na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmegharị squat na n'elu.