Jump Squat ugboro abụọ

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Jump Squat ugboro abụọ

Ugboro abụọ Jump Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, na-eme ka ike, ike, na ntachi obi obi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite usoro mgbatị ahụ ha siri ike. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ike mgbawa gị, melite arụmọrụ egwuregwu, ma kwalite abụba ọkụ n'ihi ọdịdị dị elu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jump Squat ugboro abụọ

• Wetulata ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'ịgba ikpere gị azụ ma na-atụgharị úkwù gị azụ dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala n'oche, mgbe ị na-atụgharị aka gị n'otu oge maka ike.
• Malite na mgbawa site na ọnọdụ a, gbatịa ụkwụ gị ma na-efegharị ogwe aka gị n'ihu. Ala nwayọ laghachi azụ n'ọnọdụ squat.
• Mee ọsọ ọsọ nke abụọ site na ọnọdụ squat, gbatịa ụkwụ gị ọzọ ma na-efegharị ogwe aka gị maka ike.
• Ala jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ squat iji wuchaa otu rep nke Double Jump Squat, wee megharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Jump Squat ugboro abụọ

• Mwụli ihe mgbawa: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a, ịkwesịrị ịwụli elu dịka ị nwere ike ma emechaa squat ọ bụla. Mgbe ị rutere, banye ozugbo na squat ọzọ. Mgbanwe ngwa ngwa a bụ ihe na-eme Double Jump Squat dị irè. Otú ọ dị, zere ịdakwasị na mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ na-akpọchi ikpere gị, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mmerụ ikpere na nkwonkwo ụkwụ.
• Iku ume a na-achịkwa: A na-eleghara iku ume anya, mana ọ dị mkpa maka ịkwado ume na ike n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-akụtu ala wee kupụ ume ka ị na-agbawa elu.

Jump Squat ugboro abụọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jump Squat ugboro abụọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ugboro abụọ Jump Squat, mana ha kwesịrị ịmalite site na ụdị dị oke oke ma jiri nwayọ mụbaa ike. Ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike, ha nwere ike ịmalite site na squats mgbe niile ma ọ bụ na-awụlikwa elu squats tupu ha enwee ọganihu na Double Jump Squats. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jump Squat ugboro abụọ?

• Gbasaa Jump Squat: Kama ịwụli elu kwụ ọtọ, ị na-eji ụkwụ ọ bụla na-awụlikwa elu n'ọnọdụ ngụgụ.
• Igbe Jump Squat: Nke a gụnyere ịwụba n'ime igbe ma ọ bụ nzọụkwụ kama ịbanye n'ikuku, na-agbakwunye ihe dị elu na mgbatị ahụ.
• Ugboro abụọ Jump Squat dị arọ: Mgbanwe a gụnyere ijide dumbbells ma ọ bụ mgbịrịgba mgbe ị na-eme squat okpukpu abụọ, na-amụba mgbatị ahụ ike.
• 180 Degree Jump Squat: Nke a na-agụnye ịme squat okpukpu abụọ, ma na-agbakwunye ọkara ntụgharị na etiti ikuku ka ị wee daa na-eche ihu n'akụkụ nke ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Jump Squat ugboro abụọ?

• Akpụkpọ anụ nwere ike ịkwado Double Jump Squats site n'ịtụkwasị otu ahụ ike dị ka quads, hamstrings, na glutes, ma na-elekwasị anya na nguzozi na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka ịmepụta squats squats n'enweghị nsogbu na nke ọma.
• Igbe Jumps, dị ka Double Jump Squats, bụ mmega ahụ plyometric na-eme ka ike na ike dị ala dịkwuo mma, ha na-enyekwara aka ịbawanye elu kwụ ọtọ, nke nwere ike melite arụmọrụ Double Jump Squat gị ozugbo.