Malie Igbe gafere

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Malie Igbe gafere

The Jump Box Over bụ mmega ahụ siri ike nke na-erite uru na ahụ dị ala, na-eme ka ike, ike, na ntachi obi obi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye arụmọrụ anụ ahụ na nhazi. Mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji mee ka ike mgbawa ha dịkwuo elu, mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi ha na-agba ọkụ maka abụba na-ere ọkụ, ma gbakwunye ụdị dịgasị iche iche na usoro mgbatị ahụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Malie Igbe gafere

• Kpọọ ikpere gị ma tụgharịa aka gị azụ, wee wulie elu na igbe ahụ na-agbawa agbawa, na-eji ogwe aka gị maka ọkụ.
• Detuo nwayọ n'igbe ahụ wee gbatịa ikpere gị ntakịrị iji nweta mmetụta ahụ, wee guzoro ọtọ ka ịgbatị úkwù na ikpere gị n'ụzọ zuru ezu.
• Jiri nlezianya gbadata site na igbe ahụ, otu ụkwụ n'otu oge, ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge niile.

Komeza kuganiriza Malie Igbe gafere

• Ụdị ziri ezi: Otu mmejọ a na-emekarị abụghị iji ụdị ziri ezi. Mgbe ị na-awụlikwa elu n'igbe ahụ, daa nwayọọ nwayọọ na-ehulata obere ikpere iji nweta mmetụta ahụ. Nke a ga-echebe nkwonkwo gị ma nyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi. Zere iji ụkwụ kwụ ọtọ ma ọ bụ na mkpịsị ụkwụ gị agbada.
• Jikwaa mmegharị gị: Zere ịgba ọsọ na mmega ahụ. Kama, jikwaa mmegharị ọ bụla iji hụ na ị na-eji uru ahụ ziri ezi na-adabereghị na ọkụ ọkụ. Nke a ga-enyekwara aka igbochi mmerụ ahụ.
• Jiri Igbe Kwesịrị Ekwesị: Ogologo igbe ahụ kwesịrị ịbụ ihe ịma aka mana ọ bụghị nke dị elu nke na ọ na-emebi ụdị ma ọ bụ nchekwa gị. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ a, malite na igbe dị ala wee jiri nwayọọ nwayọọ welie elu ka ike na ntụkwasị obi gị na-akawanye mma

Malie Igbe gafere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Malie Igbe gafere?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Jump Box Over, mana ọ dị mkpa ịmalite site na igbe dị elu wee jiri nwayọ na-abawanye ka ha na-enwekwu ahụ iru ala ma na-ewulite ike. Ọ dịkwa oke mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha nwere ike ịmalite site na mgbago elu ma ọ bụ mwụda igbe dị ala ruo mgbe ha dị njikere inwe ọganihu. Dị ka oge niile, ndị mbido kwesịrị ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ka ha hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Malie Igbe gafere?

• The Lateral Jump Box Over, nke gụnyere ịwụ elu n'akụkụ gaa n'akụkụ n'elu igbe ahụ, kama ihu na azụ.
• Igbe Burpee Jump Over, nke na-ejikọta burpee ọdịnala na igbe wụba n'otu mmegharị siri ike.
• The Tuck Jump Box Over, ebe ị na-ebute ikpere gị ruo n'obi gị n'etiti ikuku ka ị na-awụlikwa elu n'igbe ahụ.
• Igbe Plyometric Jump Over, ebe ị na-eji ike mgbawa na-amali n'elu igbe ahụ, na-agbada nwayọọ nwayọọ iji belata ihe ize ndụ mmerụ ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Malie Igbe gafere?

• Burpees: Burpees bụ mmega ahụ zuru oke nke nwere ike welie igbe Jump Box Overs gị site na imeziwanye ntachi obi obi gị, ike, na ike mgbawa - ihe niile dị mkpa maka ịwụ elu igbe dị mma ma dị irè.
• Nwa ehi na-ebuli elu: Nwa ehi na-ebuli elu lekwasịrị anya akwara ụkwụ dị ala, ọkachasị gastrocnemius na soleus. Ịme ka akwara ndị a dị ike nwere ike inye aka na nkwụsị nkwụsị nke Jump Box Over, na-eme ka elu elu elu na nkwụsi ike mgbe ị na-erute.