Band guzo esịtidem ubu adiana
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Band guzo esịtidem ubu adiana
The Band Standing Internal Ubu Rotation bụ mmega ahụ na-ewusi ike bụ nke na-elekwasị anya na akwara rotator cuff, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado nkwụsi ike ubu na igbochi mmerụ ahụ. Ọ bụ mmega ahụ mara mma maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu na-achọ mmegharị aka ugboro ugboro dị ka baseball ma ọ bụ tenis, yana ndị na-agbake site na mmerụ ahụ ubu. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ị na-eme, ị nwere ike ịkwalite ike ubu gị, kwalite mmegharị, ma belata ihe ize ndụ nke nsogbu ubu n'ọdịnihu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band guzo esịtidem ubu adiana
- Chekwaa akụkụ nke ọzọ nke eriri ahụ ka ọ bụrụ ihe kwụsiri ike n'ihe dịka ịdị elu ukwu.
- Idobe ikpere gị n'akụkụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa aka gị n'ofe ahụ gị ruo mgbe ọ dabara na úkwù gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na ị na-enwe mmetụta nke esemokwu n'ubu gị.
- Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-achịkwa mmegharị ahụ, ma kwugharịa maka ọnụọgụ reps chọrọ.
Komeza kuganiriza Band guzo esịtidem ubu adiana
- Ọnọdụ Kwesịrị Ekwesị: Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara n'ubu, na azụ gị kwụ ọtọ. Zere ịdabere n'okirikiri ahụ ma ọ bụ na-ehulata azụ gị, n'ihi na ọ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ọkpụkpụ gị ma belata irè nke mmega ahụ.
- Ọnọdụ ogwe aka ziri ezi: ikpere gị kwesịrị ịdị n'ogo ogo 90 na nso ahụ gị. Zere ịgbatị aka gị pụọ na ahụ gị ma ọ bụ gbanwee akụkụ n'oge mmega ahụ, n'ihi na ọ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu na ikpere gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Zere mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọzọkwa, hụ na ị na-edobe mgbakasị ahụ n'okirikiri ahụ n'oge mmega ahụ maka itinye aka na akwara.
- Nke nta nke nta
Band guzo esịtidem ubu adiana Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band guzo esịtidem ubu adiana?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Band Standing Internal shoulder Rotation. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya akwara rotator cuff na ubu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ka ike na-akawanye mma. Ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ka ndị mbido nweta ntụziaka site n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band guzo esịtidem ubu adiana?
- Band Liing Internal Ubu Rotation: N'ụdị a, ị ga-edina ala n'akụkụ gị na band nke etinyere na ntọala siri ike na ọkwa ala, wee mee ntụgharị nke ime n'ime ebe a.
- Ntugharị ubu n'ime Band na ogo 90: Mgbanwe a gụnyere ijide ikpere gị n'ogo ogo 90 ka ị na-eme mgbatị ahụ, nke nwere ike gbado anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu.
- Otu ogwe aka nke dị n'ime ime ubu: Mgbanwe a na-agụnye iji otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite ahaghị nhata ahụ.
- Mgbaghari ubu n'ime ime na Squat: Mgbanwe a gụnyere ime squat mgbe ị na-eme ntụgharị ubu dị n'ime, nke nwere ike inye aka tinye ahụ gị na isi gị na ubu gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Band guzo esịtidem ubu adiana?
- Dumbbell Lateral Na-ebuli elu: Mmega ahụ na-arụ ọrụ akwara deltoid site n'akụkụ dị iche iche, na-eme ka mmegharị ubu na oke mmegharị, nke nwere ike inye aka na-egbu egbu nke Band Standing Internal shoulder Rotation.
- Push-ups: Push-ups bụ nnukwu mmega ahụ na-enye nkwado ka ha na-etinye aka n'úkwù ubu dum, gụnyere akwara rotator cuff nke a na-ezubere iche na Band Standing Internal shoulder Rotation, si otú ahụ na-akwalite ike ubu na nkwụsi ike.
Amakuru ashobora gutuma Band guzo esịtidem ubu adiana
- Mgbatị mgbatị ahụ maka azụ
- Mmega ahụ ntụgharị ubu dị n'ime
- Mgbagwoju anya mgbada azụ
- Mgbatị mgbatị ahụ maka ntụgharị ubu
- Back ike na band
- Ime ntughari ubu jiri gbalaga
- Ọzụzụ band maka akwara azụ
- Ihe mgbochi mgbochi maka ubu
- Mmega ahụ na-agbake n'ubu
- Band nyere mgbatị ubu aka