Igwe ọdụdụ n'ubu ntụgharị ime
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Igwe ọdụdụ n'ubu ntụgharị ime
Ntugharị ime n'ime eriri USB bụ ihe a na-atụ anya ike nke na-erite uru uru akwara rotator cuff, na-eme ka nkwụsi ike ubu na mgbanwe. Ọ bụ ezigbo mgbatị ahụ maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu chọrọ ubu siri ike ma na-agbanwe agbanwe dị ka baseball, igwu mmiri, ma ọ bụ tenis. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite arụmọrụ, gbochie mmerụ ahụ, ma kwalite ahụike ubu zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe ọdụdụ n'ubu ntụgharị ime
- Nọdụ ala na bench n'akụkụ, jiri igwe igwe n'aka nri gị, wee jide aka nri gị, na-edebe ikpere gị n'ogo 90-ogo na ogwe aka elu gị nso n'akụkụ gị.
- Jiri nwayọ tụgharịa aka gị gaa n'ahụ gị, na-adọkpụrụ aka na eriri, ka ị na-edobe ikpere gị.
- Kwụsịtụ obere oge mgbe aka gị na-atụgharị nke ọma n'ahụ gị, wee jiri nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee akụkụ iji rụọ ọrụ ubu aka ekpe gị.
Komeza kuganiriza Igwe ọdụdụ n'ubu ntụgharị ime
- Ntugharị dị nro na nke a na-achịkwa: Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na Cable Seed shoulder n'ime Rotation bụ iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa ugboro ugboro. Zere ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ ime ngwa ngwa na mgbatị ahụ.
- Jiri nha ziri ezi: Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị iji oke ibu, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Cheta, ihe mgbaru ọsọ bụ ịma aka akwara gị, ọ bụghị imebi ha.
- Debe ikpere gị nso: Mgbe ị na-emega ahụ, mee ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị. Ikwe ka ikpere gị kpafuo n'ahụ gị nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma mụbaa
Igwe ọdụdụ n'ubu ntụgharị ime Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe ọdụdụ n'ubu ntụgharị ime?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Cable Seated shoulderer Internal Rotation, mana ọ dị mkpa iji obere ịdị arọ malite iji hụ na ụdị ziri ezi wee gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na usoro ahụ iji jide n'aka na ị na-eme ya nke ọma. Ihe omumu a na-elekwasị anya na akwara rotator cuff, nke dị mkpa maka nkwụsi ike nke ubu na ike elu ahụ dum.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe ọdụdụ n'ubu ntụgharị ime?
- Mgbochi Mgbochi nọ ọdụ n'ubu ime n'ime: Na mgbanwe a, a na-eji eriri mgbochi kama iji eriri. Enwere ike itinye eriri ahụ na ihe siri ike n'ogo ikpere.
- Ịkwụ ọtọ Cable Ubu n'ime ime ntụgharị: A na-eme mgbanwe a guzoro ọtọ kama ịnọdụ ala, nke nwere ike itinye akwara dị iche iche ma na-enye mmegharị dị iche iche.
- Cable nọ ọdụ n'ubu ntụgharị nke ime na bọọlụ kwụsie ike: Ọdịiche a na-etinye bọọlụ kwụsiri ike. Ị na-anọdụ ala na bọl mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na isi ike.
- Otu ogwe aka Cable nọ ọdụ n'ubu nke ime ntụgharị: Mgbanwe a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere itinye uche n'ụdị na mmegharị nke ubu ọ bụla.
Ibintu byiza bikanagorwa Igwe ọdụdụ n'ubu ntụgharị ime?
- Ihu na-adọkpụ: Ihu na-adọta ọ bụghị naanị na-arụ ọrụ azụ deltoids kamakwa na-etinye akwara rotator cuff, na-emeju mmega ahụ n'ime ime ahụ site n'ịkwalite nkwụsi ike na ike ubu n'ozuzu ya.
- Nka n'elu n'elu: Mmega ahụ na-etinye aka n'úkwù ubu dum, gụnyere mọzụlụ ndị a na-arụ n'oge Cable Seated Shoulder Internal Rotation, na-enyere aka melite ike na mmegharị ubu n'ozuzu ya.
Amakuru ashobora gutuma Igwe ọdụdụ n'ubu ntụgharị ime
- Igwe USB na-emega ahụ
- Anọ ọdụ n'ubu ntụgharị ime
- Igwe mgbatị ahụ maka azụ
- Ihe omume ntụgharị ubu na eriri
- USB ọdụ azụ mgbatị
- Mmega ahụ ntụgharị ubu nke ime
- Igwe USB mgbatị ubu
- Azụ ume mmega ahụ na USB
- Nọdụ ọdụ USB omume maka ubu
- Cable n'ime ntụgharị maka ike azụ