Thumbnail for the video of exercise: Ahụ-Elu

Ahụ-Elu

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNdu ada hishishi
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro rishaTriceps Brachii
Ibiharuro ribiriDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ahụ-Elu

Ahụ-Up bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ịgbasi ike nke elu ahụ, gụnyere ogwe aka, ubu, na isi. Ọ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile chọrọ imeziwanye ike elu ha, nkwụsi ike na mgbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike anụ ahụ na ntachi obi dịkwuo elu kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na ịkwalite arụmọrụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahụ-Elu

  • Na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi, wetuo obi gị gaa n'ala dị ka a ga-asị na ị na-eme mkpọtụ.
  • Tinye ahụ gị elu ka ị na-agbanye ikpere gị n'obi gị, tụgharịa azụ n'ọkpụkpụ oche gị, na-ebuli úkwù gị elu n'ikuku wee rute ụkwụ gị n'elu ụlọ.
  • Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ụkwụ gị azụ n'elu elu dị elu wee laghachi n'ọnọdụ plank.
  • Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-echeta na ị na-etinye aka na isi gị ma jikwaa njikwa n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Ahụ-Elu

  • Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ọ bụla yana kpachapụrụ anya. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ime mgbatị ahụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'ịdị mma nke onye nnọchi anya ọ bụla, ọ bụghị ọnụọgụgụ.
  • Tinye isi ihe gị: Ọ dị oke mkpa idobe isi gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ niile iji nweta ihe kacha mma na ya. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka akwara isi gị sie ike kamakwa na-enye nkwụsi ike na nkwado maka ọkpụkpụ azụ gị.
  • Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmalite mmega ahụ nke anụ ahụ, hụ na ị na-ekpo ọkụ nke ọma. Nke a na-enyere aka ịkwado mọzụlụ gị na

Ahụ-Elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahụ-Elu?

Mmega ahụ-Elu nwere ike bụrụ ihe ịma aka, ọkachasị maka ndị mbido, ebe ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ, nkwụsi ike nke isi, na nhazi. Otú ọ dị, site na nduzi kwesịrị ekwesị, ọganihu, na mgbanwe, ndị mbido nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ rụọ ọrụ ha ruo n'ịrụ mmega ahụ. A na-atụ aro mgbe niile ka ịmalite na mmega ahụ bụ isi iji wulite ike wee jiri nwayọọ nwayọọ gaa na ndị mgbagwoju anya dị ka ahụ-Up. Ọzọkwa, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Gị na onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ ọkachamara ndụmọdụ na-adị mma mgbe niile mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahụ-Elu?

  • Ọdịiche ọzọ bụ ahụ-Elu nwere ikpere ikpere, ebe ị na-ebute ikpere gị n'obi gị n'elu mmegharị ahụ.
  • Otu-Ogwe aka ahụ-Up bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-eji otu ogwe aka n'otu oge na-eme mgbatị ahụ.
  • Ahụ-Elu nwere mgbago ụkwụ gụnyere ibuli otu ụkwụ n'ikuku mgbe ị na-eme mmegharị ahụ, na-etinyekwa ahụ gị ala.
  • N'ikpeazụ, The Weighted Body-Up na-agbakwụnye uwe mwụda dị arọ ma ọ bụ dumbbell dị n'etiti ụkwụ gị iji mee ka mmega ahụ dịkwuo ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahụ-Elu?

  • Planks na-emeju ahụ-Ups site n'ime ka akwara dị n'ime ike, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ahụ nke ọma.
  • Squats na-emeju ahụ-Ups site na ime ka ahụ dị ala dị ike, karịsịa quadriceps na glutes, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ntọala siri ike na nguzozi n'oge a na-egbu ahụ.

Amakuru ashobora gutuma Ahụ-Elu

  • Mmega ahụ-Elu
  • Mmega ahụ ubu ibu
  • Na-ewusi ubu ike elu
  • Enweghị akụrụngwa mmega ahụ ubu
  • Usoro mgbatị ahụ-Elu
  • Mmega ahụ dị arọ maka ubu
  • Mmega ahụ-elu n'ụlọ
  • Ahụ-Elu maka akwara ubu
  • Ubu ezubere iche mgbatị ahụ-Elu
  • Mmega ahụ-Elu ahụ