Nkwụsi ike n'ihu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nkwụsi ike n'ihu
The Front Relaxed Pose bụ mmega ahụ bụ isi a na-ejikarị na-ewu ahụ na ọzụzụ ọzịza, nke ezubere iji gosipụta ahụ mmadụ n'ụdị izu ike ma na-atọ ụtọ. Ihe omume a dị mma maka ndị na-ewu ahụ, ụdị, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha na ngosi ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite ọnụnọ ọkwa ha, melite nhazi ahụ, na ịzụlite njikwa dị mma n'ahụ akwara ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwụsi ike n'ihu
- Debe ogwe aka gị n'akụkụ gị, dịtụ anya site na ahụ gị, na ọbụ aka gị na-eche ihu n'ihu iji gosi nha na ọdịdị nke ogwe aka gị na akwara akụkụ gị.
- Welie obi gị, mee ka ọgbụgbọ gị sie ike, ma mee ka ubu gị gbadaa na azụ iji gosipụta obosara nke ubu gị na ịdị nro nke úkwù gị.
- Mee ka isi gị kwụ ọtọ ma na-atụ anya, na-ejigide ọdịdị ihu dị jụụ iji lekwasị anya na ahụ gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ị na-eku ume nke ọma ma mee ka ahụ gị dị jụụ na nke ziri ezi.
Komeza kuganiriza Nkwụsi ike n'ihu
- Ndokwa aka: Gbaa mbọ hụ na etinyere aka gị nke ọma. Ha kwesịrị ịdị larịị n'úkwù gị, mkpịsị aka gị kwesịrị ịdị jụụ, ọ bụghị kpọgidere ma ọ bụ isi ike. Ọkwụ gị kwesịrị ihu ala. Ndokwa aka na-ezighi ezi nwere ike iduga nhụsianya na-adịghị mkpa ma wepụ ọdịdị ahụ n'ozuzu ya.
- iku ume: Ọ dị mfe ichefu banyere iku ume gị mgbe ị na-elekwasị anya n'ịkwado ọnọdụ ahụ, mana iku ume kwesịrị ekwesị dị mkpa. Na-eku ume n'ụzọ dị jụụ na njikwa. Idede ume gị nwere ike ime ka ahụ erughị ala na mọzụlụ gị na ihu gị, na-eme ka ọnọdụ ahụ yie ihe na-adịghị mma na izu ike.
- Symmetry: Nnọọ jụụ dị n'ihu bụ ihe niile gbasara symmetry.
Nkwụsi ike n'ihu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwụsi ike n'ihu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ dị jụụ n'ihu. A na-ejikarị mmega ahụ eme ihe na asọmpi ime ahụ na mgbatị ahụ, mana ọ bụkwa ụzọ dị mma isi meziwanye ọnọdụ na mmata ahụ. Ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya na ụdị iji zere nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Nke a bụ usoro iji mee ya: 1. Guzo ọtọ na ụkwụ gị n'obosara n'obosara. 2. Mee ka ahụ gị dị jụụ ma mee ka ogwe aka gị kwụgide n'akụkụ gị. 3. Debe ubu gị ala na azụ, na n'obi gị pụọ. 4. Mee ka isi gị kwụ ọtọ wee na-atụ anya. 5. Na-eku ume nke ọma ma jide pose maka 30 sekọnd ruo otu nkeji. Cheta, ọ bụghị maka imerụ ahụ gị ahụ́, kama ọ bụ banyere ịmụta iguzo n'ụzọ ziri ezi na izu ike. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala, ị nwere ike ijide ọnọdụ ahụ ogologo oge.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwụsi ike n'ihu?
- Ọnọdụ ihu n'ihu na aka n'azụ azụ: Ndokwa a gụnyere iguzo ọtọ ka ejiri aka kechie ya n'azụ, na-akọwapụta akwara obi na ubu.
- Ihu ihu na ogwe aka gafere: Ọdịiche a chọrọ iguzo ọtọ na ogwe aka gafere n'obi, na-emesi uru ahụ pectoral na ubu ike.
- Ọnọdụ ihu na otu aka n'úkwù: Ndokwa a gụnyere iguzo ọtọ na otu aka etinyere na hip, na-emepụta ọdịdị dị ike na nke asymmetrical.
- Ọdịnihu dị n'ihu na ogwe aka gbatịpụrụ: Ọdịiche a gụnyere iguzo ọtọ na ogwe aka gbatịpụrụ n'akụkụ ọ bụla, na-egosi obosara na akara ngosi nke ahụ dị elu.
Ibintu byiza bikanagorwa Nkwụsi ike n'ihu?
- Bicep Curls: Bicep curls na-arụ ọrụ na biceps brachii, brachialis, na brachioradialis mọzụlụ, bụ ndị a na-egosipụta na ihu ahụ zuru ike, si otú ahụ na-enye aka n'ọdịdị muscular na nkọwapụta.
- Pectoral Flys: Mmega ahụ na-elekwasị anya na akwara obi, ọkachasị pectoralis major, nke dị oke mkpa maka Pose Relaxed Front dị ka igbe mepere emepe nke ọma na-agbakwunye omimi na njiri mara n'ọkpụkpụ ahụ, wee mee ka ọ mara mma karịa.
Amakuru ashobora gutuma Nkwụsi ike n'ihu
- Mmega ahụ dị arọ maka izu ike
- Mmega ahụ kwụsiri ike n'ihu
- Ezubere mmega ahụ dị arọ efu
- Ọzụzụ ibu ahụ
- Usoro ịdị arọ ahụ dị jụụ n'ihu
- Ọzụzụ mgbatị ahụ ezubere iche efu
- Nnọọ jụụ ihu maka ike ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka efu
- Mmega ahụ dị jụụ n'ihu
- Ọzụzụ ịdị arọ nke ahụ maka izu ike