Ntugharị ime Ubu nọ ọdụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntugharị ime Ubu nọ ọdụ
Ntugharị ime n'ubu a nọ ọdụ bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara rotator cuff ike, na-eme ka ọ kwụsie ike na ngagharị. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu chọrọ mmegharị ubu siri ike, yana ndị na-agbake site na mmerụ ubu. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye ọrụ ubu gị n'ozuzu ya, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma melite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntugharị ime Ubu nọ ọdụ
- Kwuo ikpere gị n'ogo ogo 90 wee tinye ya n'akụkụ gị, jiri aka gị dị ka ala.
- Jide ọkụ dumbbell ma ọ bụ mgbochi mgbochi n'aka ogwe aka ị ga-arụ ọrụ.
- Idobe ikpere gị n'akụkụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa aka gị n'ime n'ime ahụ gị ka ọ ga-adaba adaba.
- Jiri nwayọ weghachi ogwe aka gị n'ọnọdụ mmalite ma megharịa usoro maka ọnụọgụ reps chọrọ, wee gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Ntugharị ime Ubu nọ ọdụ
- Ọnọdụ Ogwe Aka Kwesịrị Ekwesị: Malite na ikpere gị n'ogo ogo 90 na nso n'akụkụ gị. Ogwe aka gị kwesịrị ịdị ka ala. Nke a bụ ọnọdụ kachasị mma iji hụ na ị na-etinye aka na uru ahụ ziri ezi ma ghara itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma. Igodo maka mmega ahụ a bụ mmegharị nwayọ na njikwa. Ịgba ọsọ na ntụgharị nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
- Akwụsịla: Mmejọ a na-emekarị bụ ịnwa ịmanye ogwe aka ka ọ gbanwee karịa ka ọ nwere ike. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu. Gee ahụ gị ntị ma tụgharịa naanị ogwe aka gị ka ọ nwere ike ịga nke ọma.
- Jiri Nguzogide Kwesịrị Ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji
Ntugharị ime Ubu nọ ọdụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntugharị ime Ubu nọ ọdụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ime n'obere ubu. Mmega ahụ dị mfe ma ọ chọghị ibu arọ. Ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ ma lekwasị anya n'ịkwado ụdị dị mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-amụbawanye ike ka ike na mgbanwe ha na-akawanye mma. Gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntugharị ime Ubu nọ ọdụ?
- Ọdịiche ọzọ bụ ntụgharị n'ime n'ime ala Liing Down, bụ ebe a na-eme mgbatị ahụ ka ị dinara n'akụkụ gị n'elu ala dị larịị.
- Ntugharị ime Band Resistance Band shoulder gụnyere iji eriri mgbochi gbadoro ụkwụ n'úkwù, na-enye nkwụghachi ike n'oge mmega ahụ.
- The Dumbbell Shoulder Internal Rotation bụ mgbanwe ọzọ ebe a na-eji dumbbell kama igwe igwe, na-enye ụdị nguzogide dị iche.
- N'ikpeazụ, Incline Bench Shoulder Internal Rotation bụ ebe a na-eme mmega ahụ n'elu oche dị elu, na-agbanwe akụkụ ma na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke ubu.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntugharị ime Ubu nọ ọdụ?
- Mkpesa na-ebuli elu: Ndị a na-elekwasị anya na deltoids dị n'akụkụ, na-enye mmepe kwesịrị ekwesị nke uru ubu, nke na-eme ka mmegharị ahụ dị n'ime ime ahụ dịkwuo ike site na ime ka akwara na-eme ka nkwonkwo ubu guzosie ike n'oge ntụgharị.
- Ihu na-adọkpụ: Ihu na-adọta ọrụ na deltoids azụ na akwara azụ nke dị elu, nke na-emeju ntụgharị nke ime n'úkwù nọ ọdụ site n'ịhụ na mmepe ziri ezi nke eriri ubu na igbochi enweghị nha nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Ntugharị ime Ubu nọ ọdụ
- "Cable mgbatị maka azụ"
- "mmega ahụ n'ubu nọ ọdụ"
- "mmega ahụ na-agba ume azụ"
- "Ihe omume eriri maka ntụgharị ubu"
- "arụ ọrụ eriri ọdụ maka azụ"
- "Mmụba ntụgharị ubu dị n'ime"
- "mmega mgbatị ahụ maka akwara azụ"
- "Ndụ ọdụ mgbatị ubu na cable"
- "Mmega eriri USB maka ntụgharị ubu"
- "Ọzụzụ ike maka azụ na eriri"