Bicep Curl nọ ọdụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Bicep Curl nọ ọdụ
The Seated Bicep Curl bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na biceps, ma na-etinye aka n'ihu na ubu. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike, bụ ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike welie nkọwa ahụ ike, welie ike ogwe aka, ma melite ọrụ ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bicep Curl nọ ọdụ
- Debe azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị nso n'ahụ gị, wee jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị iji bulie dumbbells n'ubu gị.
- Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ, na-amanye biceps gị.
- Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na mmalite, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị ma na-achịkwa mmegharị ahụ.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Bicep Curl nọ ọdụ
- Jide nke ọma: Jide dumbbells na ọbụ aka gị chere ihu elu na aka gị n'obosara ubu. Zere ijide dumbbells nke ọma n'ihi na nke a nwere ike ịkpata esemokwu na-enweghị isi na nkwojiaka na aka gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ, jide n'aka na ị na-eme ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Ịhịa aka ma ọ bụ ịgbanye ibu ọ bụghị nanị na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.
- Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-agbatị ogwe aka gị nke ọma na ala nke mmegharị ahụ wee na-anakọta biceps gị nke ọma n'elu. Zere mmejọ nkịtị nke naanị ime ọkara reps, nke nwere ike belata uru nke mmega ahụ.
- Iku ume nke ọma: Na-eku ume ka ị na-ebuli ihe dị arọ ma na-eku ume ka ị na-agbada ha
Bicep Curl nọ ọdụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bicep Curl nọ ọdụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Seated Bicep Curl. Mmega ahụ dabara adaba maka ọkwa ahụike niile. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji lekwasị anya na biceps. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu dị mma na nke a na-edozi, na-eme ka ọnọdụ dị mma na ọdịdị dị mma iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na ụdị ziri ezi mgbe ị na-amalite.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bicep Curl nọ ọdụ?
- Ntụnye uche: Ụdị a emeela ka ị nọdụ ala ka ikpere gị dabere n'apata gị dị n'ime, na-enye ohere maka ọrụ gbadoro anya na nke dịpụrụ adịpụ na bicep.
- Zottman Curl: Maka mgbanwe a, ị na-atụgharị ibu dị ka ọ na-adị na curls bicep mgbe niile, mana gbanwee aka gị ka ọbụ aka gị chee ihu ala tupu i wetuo ibu ahụ, na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke bicep na ọkpọ.
- Onye Nkwusa Curl: Ụdị a gụnyere iji bench onye nkwusa na-ekewapụ biceps, na-ebelata ojiji nke mọzụlụ ndị ọzọ na ilekwasị anya na nkwekọrịta bicep.
- Kpọtụrụ Dumbbell Curl: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'oche ihu wee mee curl ahụ, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ wee lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ahụ bicep.
Ibintu byiza bikanagorwa Bicep Curl nọ ọdụ?
- Tricep Dips: Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe na-adịghị mma, ịrụ ọrụ na otu anụ ahụ dị iche (triceps) bara uru ka ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọganihu ahụ ike. Nke a nwere ike ibute ike na nkọwapụta ogwe aka n'ozuzu nke ọma, nke na-emeju uru nke Sed Bicep Curls.
- Ntụnye uche: Mmega ahụ a na-ekewa akwara brachii biceps, na-ewepụ enyemaka nwere ike site n'ubu na azụ. Nkewapụ iche a na-emeju oche bicep Curls site n'ịhụ na ike gwụrụ biceps nke ọma, nke nwere ike ibute mmụba na ike ike.
Amakuru ashobora gutuma Bicep Curl nọ ọdụ
- "Dumbbell ọdụ Bicep Curl"
- "Mmega bicep na arọ"
- "Ogwe aka elu na-ewusi mgbatị ahụ ike"
- "Ndụ ọdụdụ Dumbbell Curl"
- "Bicep Curl nọ ọdụ"
- "Mmega mgbatị aka na dumbbells"
- "Nrụgharị Dumbbell maka biceps"
- "mmega ahụ n'oche aka na ịdị arọ"
- "Ọzụzụ ike maka ogwe aka elu"
- "Technical Bicep Curl Technology nọ ọdụ"