Elu Curl
Ubwoko bw'ibiharuro
AgacheOkpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Elu Curl
Elu Curl bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ọma na-elekwasị anya na biceps na aka ihu, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu dịka enwere ike ịhazi ya dabere na ike onye ọ bụla na ntachi obi. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-achọ imeziwanye ike ogwe aka ha, nkọwa ahụ ike, yana ịrụ ọrụ elu ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Elu Curl
- Mgbe ị na-edobe ogwe aka elu gị guzoro, kupụ ume ma tụgharịa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ mgbe ị na-eme nkwekọrịta biceps gị. Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
- Inhale ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ibelata dumbbells azụ na mmalite.
- Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.
- Jide n'aka na ị na-eme ka ikpere gị dị nso na ọkpụkpụ gị mgbe niile ma ghara iji azụ ma ọ bụ ubu gị ebuli ibu; biceps gị kwesịrị ịrụ ọrụ niile.
Komeza kuganiriza Elu Curl
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-akpụkọ ihe dị arọ, ọ bụ naanị ogwe aka gị kwesịrị ịkwagharị. Zere iji azụ ma ọ bụ ubu gị ebuli ibu; nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ekịrị aka gị kwesịrị ịnọ n'otu ebe, na ogwe aka elu gị kwesịrị ịnọrọ ọdụ n'oge mmega ahụ iji kewapụ biceps.
- Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Wetuo dumbbells ahụ n'ụzọ niile wee gbadaa ha elu ka ha nwere ike ịga na-enweghị ịkwaga ikpere gị. Ịghara iji usoro mmegharị zuru oke bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ.
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ ibu nke siri ike mana ka na-enye gị ohere idobe ụdị kwesịrị ekwesị. Na-ebuli oke arọ
Elu Curl Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Elu Curl?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ High Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na usoro na-akawanye mma, arọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. A na-atụ aro ka ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Elu Curl?
- Onye Nkwusa Curl bụ mgbanwe ọzọ ebe azụ nke ogwe aka elu na-adabere n'oche onye nkwusa, nke na-enyere aka kewapụ biceps ma belata ntinye aka nke uru ubu.
- Ntụnye uche bụ mgbanwe dị elu nke na-agụnye ịnọdụ ala na bench na ikiaka nke ogwe aka curling kwadoro n'ime otu akụkụ apata ụkwụ, nke na-enyere aka n'ilekwasị anya na akwara bicep.
- A na-eme inline Dumbbell Curl n'obere oche dị n'azụ, nke na-etinye biceps n'okpuru esemokwu maka ogologo ogologo mmegharị ahụ ma e jiri ya tụnyere ọkọlọtọ High Curl.
- Ntugharị azụ bụ mgbanwe dị elu ebe ọbụ aka na-eche ihu ala, na-elekwasị anya brachialis na brachioradialis, yana biceps ka ọ dị ntakịrị.
Ibintu byiza bikanagorwa Elu Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls na-elekwasịkwa biceps anya, dị ka High Curl, mana ha na-etinyekwa brachialis na brachioradialis, akwara ndị dị n'akụkụ ogwe aka. Nke a nwere ike inye aka ịgbakwunye nha na ọdịdị na ogwe aka.
- Ntụnye uche: curls itinye uche na-ekewapụ biceps n'otu ụzọ ahụ na High Curl, mana ha na-enyekwa aka itinye aka na akwara ahụ na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke nkwekọrịta ahụ. Nke a nwere ike inye aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma mee ka ahụ dịkwuo ukwuu.
Amakuru ashobora gutuma Elu Curl
- Dumbbell High Curl mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-agbake Bicep
- Upper Arm toning na dumbbells
- Mmega ahụ dị elu curl dumbbell
- Bicep curl iche iche
- Dumbbell na-arụ ọrụ maka ogwe aka elu
- Mmega ahụ dị elu maka biceps
- Iji Elu Curl na-ewusi biceps ike
- Usoro curl dị elu maka toning ogwe aka
- Dumbbell High Curl maka akwara ogwe aka