Ọdụdọ Hammer Curl
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ọdụdọ Hammer Curl
The Seated Hammer Curl bụ mmega ahụ na-ewuli elu na-elekwasị anya na biceps na aka ihu, yana uru nke abụọ n'ubu na azụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa maka ọkwa ike dị iche iche. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie ike elu ha, kwalite nkọwa ahụ ike, na ịkwado ịrụ ọrụ ka mma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ike ogwe aka.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọdụdọ Hammer Curl
- Debe azụ gị kwụ ọtọ, ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.
- Jiri nwayọọ welie dumbbells site n'ịtụgharị ikpere gị ka ị na-edobe ogwe aka elu gị, nọgide na-ebuli dumbbells ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke na dumbbells dị n'ogo ubu.
- Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
- Ji nwayọọ nwayọọ malite iweda dumbbells azụ na ọnọdụ mmalite na mmegharị a na-achịkwa. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro.
Komeza kuganiriza Ọdụdọ Hammer Curl
- ** Njide ziri ezi ***: Jide njide na-anọpụ iche, ọbụ aka na-eche ibe ya ihu. Nke a bụ ọnọdụ "hama". Gbaa mbọ hụ na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke ukwuu ka ịzenarị nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka gị.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mgbe ị na-ebuli dumbbells, jiri biceps gị bulie ihe dị arọ ka ị na-edobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ. Ntugharị ahụ kwesịrị ime naanị na nkwonkwo ikpere. Otu ndudue a na-ahụkarị nke ị ga-ezere bụ iji azụ gị ma ọ bụ ubu bulie ibu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ yana nlebara anya biceps na-adịchaghị mma.
- ** Usoro ngagharị zuru oke**: Wetuo ihe dị arọ azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara. Nke a pụtara na ị na-arụ ọrụ site na
Ọdụdọ Hammer Curl Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọdụdọ Hammer Curl?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Seded Hammer Curl. Mmega ahụ dabara adaba maka ọkwa ahụike niile n'ihi na ọ dị mfe ma na-elekwasị anya na biceps na aka ihu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị na-amalite ịmalite na-amalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-ebu ụzọ gosipụta usoro kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọdụdọ Hammer Curl?
- Kpọtụrụ Hammer Curl: Na mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ n'oche ihu, nke na-agbanwe akụkụ nke mmegharị ahụ wee lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke biceps gị.
- Cross Body Hammer Curl: N'ebe a, ị na-atụgharị dumbbell n'akụkụ ahụ gị n'akụkụ nke ọzọ, nke na-etinye ma biceps na akwara brachialis.
- Ntụkwasị obi Hammer Curl: A na-eme mgbanwe a mgbe ị nọ ọdụ na ikpere gị na-adabere n'apata gị dị n'ime, na-elekwasị anya na mbọ ahụ na biceps na-enweghị enyemaka sitere na akwara ndị ọzọ.
- Nhọrọ Hammer Curl: Kama ibuli dumbbells n'otu oge, na mgbanwe a, ị na-agbanwe n'etiti ogwe aka, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'ụdị na nkwekọrịta nke onye ọ bụla.
Ibintu byiza bikanagorwa Ọdụdọ Hammer Curl?
- Mkpịsị uche: Mkpịsị uche na-emeju Curls Hammer nọ ọdụ n'ihi na ha na-ekewapụ biceps, na-enye ohere maka uto akwara ezubere iche na mmụba ike, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Curls Hammer.
- Tricep Dips: Tricep Dips bụ mmega ahụ na-emekọ ihe maka Sated Hammer Curls ka ha na-arụ ọrụ akwara na-emegide, triceps, na-akwalite mgbatị ahụ kwụ ọtọ na nke zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Ọdụdọ Hammer Curl
- Anọ ọdụ Dumbbell Hammer Curl
- Mgbatị bicep na dumbbells
- Mgbatị ogwe aka elu
- Usoro Hammer Curl nọ ọdụ
- Dumbbell na-eme mgbatị ahụ maka biceps
- Ọzụzụ ike maka ogwe aka elu
- Ogwe aka toning mgbatị
- Otu esi eme Curl Sated Hammer
- Dumbbell Hammer Curl dị iche iche
- Jiri Akpụkpọ ụkwụ Hammer wulite mọzụlụ bicep