Thumbnail for the video of exercise: Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIgbo Translation: Nkụzi ọnụ.
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaBrachioradialis
Ibiharuro ribiriBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Cross Body Hammer Curl

The Cross Body Hammer Curl bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara biceps, brachialis, na brachioradialis, na-eme ka ụda akwara dịkwuo elu ma na-eme ka ike dị elu dịkwuo elu. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na ọ na-enyere aka ịhazi mmepe akwara ma nọgide na-enwe ahụike nkwonkwo. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ iji bulie ike ogwe aka, melite ntachi obi nke muscular, wee nweta ọmarịcha ahụ nke ọma na ahụ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Cross Body Hammer Curl

  • Mgbe ị na-edobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, jiri biceps gị mee ka ibu dị arọ ruo mgbe dumbbells dị n'ogo ubu. Mee nke a ka ị na-echekwa ọbụ aka gị na-eche ihu gị.
  • Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
  • Ji nwayọọ nwayọọ malite iweta dumbbells na ọnọdụ mmalite.
  • Tinyegharịa otu usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ole achọrọ wee gbanwee ogwe aka.

Komeza kuganiriza Cross Body Hammer Curl

  • ** Mmegharị achịkwara ***: Mgbe ị na-akpụgharị ibu ahụ, mee ya n'ụzọ dị nro na njikwa. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ jiri ume ebuli ibu. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
  • ** Zere ibufe ibu ***: Ọ nwere ike ịnwa iji oke arọ mee ka nsonaazụ dị ngwa ngwa, mana ọ dị oke mkpa ịhọrọ oke nke ga-enye gị ohere iji ụdị ziri ezi mee mgbatị ahụ. Iji oke ibu dị arọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ.
  • ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ a. Kupụ ume ka ị na-akpụgharị ibu ahụ n'ubu gị, wee kuo

Cross Body Hammer Curl Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Cross Body Hammer Curl?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Cross Body Hammer Curl. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ịgbado biceps na aka ihu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite ruo mgbe ị nwetara ụdị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị oke mkpa idowe ụdị dị mma iji gbochie mmerụ ahụ yana ịbawanye nsonaazụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ, tụlee ịchọ nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Cross Body Hammer Curl?

  • The Seated Hammer Curl: A na-eme mgbanwe a mgbe ọ nọ ọdụ, nke na-enyere aka ikewapụ biceps ma belata ohere nke iji akwara ndị ọzọ bulie ibu.
  • The Incline Hammer Curl: Na mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ mgbe ị na-edina n'oche ihu, nke na-agbanwe akụkụ nke mmegharị ahụ ma lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke biceps.
  • The Cable Hammer Curl: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ yana ịbawanye ihe ịma aka na biceps gị.
  • The Resistance Band Hammer Curl: Nke a dị iche iche na-eji eriri na-eguzogide kama ịdị arọ, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka mgbatị ụlọ ma ọ bụ maka ndị na-enweghị ohere ịnweta ngwa mgbatị ọdịnala.

Ibintu byiza bikanagorwa Cross Body Hammer Curl?

  • Tricep Dips: Ọ bụ ezie na Cross Body Hammer Curl na-elekwasị anya na biceps, Tricep Dips lekwasịrị anya triceps, mọzụlụ dị n'akụkụ nke ọzọ nke ogwe aka, nke nwere ike inye aka mee ka mmepe nke anụ ahụ kwụsị ma gbochie ịzụrụ otu anụ ahụ.
  • Zottman Curl: Ihe omumu a na-elekwasịkwa anya na biceps na aka aka, dị ka Cross Body Hammer Curl, mana ọ na-etinye mgbagwoju anya na mmegharị ahụ nke nwere ike inye aka ịbawanye ike njide ma melite nhazi ahụ.

Amakuru ashobora gutuma Cross Body Hammer Curl

  • "Dumbbell Cross Body Hammer Curl"
  • "mmega ahụ na-ewusi ogwe aka"
  • "Dumbbell mmega ahụ maka ogwe aka"
  • "Cross Body Hammer Curl Usoro"
  • "Otu esi eme Cross Body Hammer Curl"
  • "Mgbatị bicep na forearm"
  • "Dumbbell Hammer Curl iche"
  • "Cross Body Dumbbell Curl"
  • "Mmega mgbatị ahụ na Dumbbells"
  • "Mmega mgbatị ihu dị mma na Dumbbells"