Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch

Mmega ahụ Crunch bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka melite ọnọdụ, kwalite nguzozi, na ibelata mgbu azụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime Crunches n'ihi na ha dị irè n'ịwulite ike isi, enwere ike ịme ha ebe ọ bụla na-enweghị ngwá ọrụ ọ bụla, na ha bụ isi maka usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch

• Tinye aka gị ntakịrị n'azụ isi gị, jide n'aka na ị gaghị adọba n'olu gị.
• Jikọọ isi gị ma bulie ahụ gị elu, na-eme ka azụ azụ gị dị n'ala, ruo mgbe ubu gị si n'ala.
• Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, na-amanye akwara afọ gị.
• Jiri nwayọ belata elu ahụ gị azụ na mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ahụ gị daa azụ.

Komeza kuganiriza Crunch

• ** Ntinye aka ***: Tinye aka gị ntakịrị n'azụ isi gị ma ọ bụ gafee n'obi gị. Ejila olu gị ma ọ bụ isi gị mgbe ị na-agbaji, n'ihi na nke a nwere ike iduga n'olu. Ntugharị ahụ kwesịrị isi na isi gị pụta, ọ bụghị site n'iweli isi gị elu.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Isi ihe na-eme ka ọ daa nke ọma bụ mmegharị nwayọ na-achịkwa. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume ebuli elu ahụ gị. Kama, tinye uru ahụ dị n'afọ gị ka o jiri nwayọọ welie isi, olu, na ubu gị n'ala.
• ** Usoro iku ume ***: kupụ ume ka ị na-ebuli elu ahụ gị na-eku ume ka ị na-eweda ya azụ ala. Nke a ga - enyere aka itinye akwara akwara gị na

Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Ọ bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mkpa maka ịgbado akwara afọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịhụ na ejiri ụdị ziri ezi mee ihe iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Nke a na-agụnye idobe ala azụ n'ala, iji akwara afọ na-ebuli elu ahụ, na ịghara iji aka dọkpụrụ olu ma ọ bụ isi. Ọ na-akacha mma ịmalite site n'ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?

• The Bicycle Crunch bụ mmegharị siri ike nke na-elekwasị anya na elu na ala abs ka ọ na-etinyekwa aka gị obliques.
• A na-eme crunch ụkwụ kwụ ọtọ site na ibuli ụkwụ gị elu n'uko nke na-eme ka mgbatị ahụ dị n'ime afọ sie ike.
• A na-eme crunch ogologo ogwe aka site n'ịgbatị ogwe aka gị ogologo n'azụ gị, na-agbakwunye ogologo ntanaka na mmegharị ahụ ma mee ka ọ bụrụ ihe ịma aka.
• Ugboro abụọ Crunch na-ejikọta crunch mgbe niile na mweghachi azụ n'otu mmegharị ahụ, na-arụ ọrụ ma ala gị na nke elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?

• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ nnukwu ihe nkwado na crunches ọkọlọtọ n'ihi na ha na-elekwasị anya na obliques na ala abs, ebe a na-elegharakarị anya na crunch omenala.
• Ụkwụ na-ebuli elu na-akwadokwa crunches nke ọma ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ dị ala, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka mpaghara abdominal dum mgbe a na-eme ya na crunches.