Nkwụghachi azụ azụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Nkwụghachi azụ azụ

The Suspended Reverse Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na abs dị ala, mgbagharị hip, na obliques, na-enye mgbatị ahụ afọ zuru oke. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya dabere na ike na mgbanwe onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ na-eme ka nkwụsi ike dị n'isi, na-eme ka ọnọdụ ọnọdụ ya dịkwuo mma, ma na-enyere aka n'inweta ụda dị mma, nke siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwụghachi azụ azụ

• Debe ụkwụ gị kwụ ọtọ na ọnụ, wee bulie úkwù gị n'ala site na iji abs gị dị ala na-adọta ikpere gị n'obi gị.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ikpere gị dị n'ogo obi, na-ahụ na abs gị nwere nkwekọrịta zuru oke.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị azụ na mmalite, na-etinye aka na abs gị ma ghara ikwe ka azụ gị metụ ala.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ, hụ na ị na-echekwa mmegharị ahụ na-achịkwa oge niile.

Komeza kuganiriza Nkwụghachi azụ azụ

• **Mmegharị achịkwara**: Zenarị ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ntugharị gị kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa. Mgbe ị na-agbada ụkwụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ mee ka njikọ nke akwara afọ gị dịkwuo elu. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka ụkwụ daa ngwa ngwa, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
• ** iku ume ***: iku ume nke ọma dị mkpa na mmega ahụ ọ bụla, gụnyere Suspended Reverse Crunch. Na-eku ume ka ị na-agbada ụkwụ gị ma na-eku ume ka ị na-ebuli ikpere gị gaa n'obi gị. Nke a ga - enyere gị aka ijide njikwa na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ.
• ** Zere iji oge eme ihe ***:

Nkwụghachi azụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwụghachi azụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Suspended Reverse Crunch, mana ha kwesịrị ịhụ na ha nwere ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ chọrọ ụfọdụ ike na nkwụsi ike. Ọ bụrụ na onye mbido ahụta na ọ na-esiri ya ike, ha nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mfe iji wulite ike ha, dị ka mgbaka mgbe niile ma ọ bụ ikpere ikpere, wee jiri nwayọ na-aga n'ihu na mmegharị dị elu dị ka Suspended Reverse Crunch. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ọ hụ na emere ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwụghachi azụ azụ?

• Nkwụsịtụ ụkwụ dị elu bụ mgbanwe ọzọ ebe ị nọ n'ọnọdụ kwụgidere, mana ị na-ebuli ụkwụ gị elu ogologo kama ịgbada ikpere gị.
• The Swiss Ball Reverse Crunch bụ mgbanwe dabere na ala ebe ị dinara n'azụ gị na bọọlụ Switzerland wee mee mmegharị ahụ crunch.
• The Sliding Disc Reverse Crunch bụ mgbanwe na-ama aka ebe ị na-eji diski sliding n'okpuru ụkwụ gị mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank, ma dọta ikpere gị n'obi gị.
• TRX Reverse Crunch bụ mgbanwe nkwusioru onye nkuzi ebe ị na-etinye ụkwụ gị na eriri TRX wee welie ikpere gị gaa n'obi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwụghachi azụ azụ?

• Bicycle Crunches na-akwadokwa Suspended Reverse Crunches nke ọma, ka ha na-elekwasị anya na abdominis rectus na obliques, dị ka Suspended Reverse Crunches, si otú ahụ na-eme ka ike na mgbanwe nke uru ndị a dịkwuo mma, nke nwere ike ime ka arụ ọrụ dị mma na nsonaazụ mgbe ị na-eme nkwụsịtụ.
• Ịkwụ ọtọ ụkwụ na-ebuli bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-akwado ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ ala na mgbatị hip, dị ka Suspended Reverse Crunches, nke nwere ike inye aka melite usoro mmegharị, ike na njikwa na mpaghara ndị a, na-eduga na arụmọrụ ka mma na Suspended. Azụ Crunches.