Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala

Ụkwụ Flexion Sit up bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi ike, na-akwalite nguzozi, ma na-emezi mgbanwe. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ kwekọọ na ike na mgbanwe nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike họrọ maka mmega ahụ iji wuo isi ihe siri ike, kwalite ọnọdụ, na ịkwado arụmọrụ ahụike n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala

• Kwuo ikpere gị ma dọta ha elu gaa n'obi gị, na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jikọọ isi gị ma bulie ahụ gị elu n'ala, na-agbalị ime ka obi gị dị nso na ikpere gị dịka o kwere mee.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo elu ahụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-eji akwara afọ gị chịkwaa mmegharị ahụ ma ghara ịdabere n'ike.

Komeza kuganiriza Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala

• Tinye isi gị: Ka ị na-anọdụ ala, jide n'aka na ị na-etinye aka na akwara gị, ọ bụghị naanị olu gị ma ọ bụ ahụ elu. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdọrọ n'olu ma ọ bụ ubu, nke nwere ike imebi akụkụ ndị a ma ghara inye mgbatị ahụ achọrọ na abs gị.
• Ntugharị a na-achịkwa: Na mmegharị a na-achịkwa, welie ahụ gị elu na ikpere gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa azụ. Zere mmejọ nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume ebuli ahụ gị. Isi ihe dị na mmega ahụ a bụ mkpụkọ na mgbatị nke abs gị na-achịkwa.
• Usoro iku ume: Na-eku ume ka ị na-ebuli ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-ewetu ya. Usoro iku ume nke ọma dị mkpa maka ịbawanye uru nke mmega ahụ na

Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Flexion Leg Sit up. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ site na usoro a iji hụ na usoro ziri ezi. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala?

• Ọdịiche ọzọ bụ Reverse Crunch, ebe kama ibuli elu ahụ, ị ​​na-ebuli ma na-agbada úkwù gị ka ị na-edebe ụkwụ gị n'ọnọdụ mgbanwe.
• The Russian Twist bụ mgbanwe nke na-agbakwụnye mmegharị ntụgharị na ngbanwe ụkwụ na-anọdụ ala, na-arụ ọrụ obliques yana isi.
• V-Up bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe a na-ebuli ma elu na nke dị ala n'otu oge, na-eme ụdị "V".
• N'ikpeazụ, Flutter Kick bụ mgbanwe ebe a na-ebuli ụkwụ ọzọ ma wedata ya na mmegharị dị ka mkpa ka ọ na-ejigide ahụ elu na ọnọdụ ebuli elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala?

• Ndị Rọshịa na-agbagọ: Mmega ahụ a na-emeju ụkwụ Flexion Nọdụ ala site na ilekwasị anya na mọzụlụ na-adịghị mma, nke a na-ejikarị eme ihe na ntụgharị ntụgharị nke mgbatị ahụ, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike nke isi ahụ dịkwuo elu.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Ndị a na-emeju ụkwụ Flexion Sit sit ka ha na-etinyekwa mmegharị ụkwụ jikọtara ya na crunch, na-arụ ọrụ ma akwara afọ na elu ma na-emeziwanye nhazi n'etiti ha.