Ịgha ụgha Ab Press

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha Ab Press

The Liing Ab Press bụ mmega ahụ na-agba ume nke ukwuu nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-enyere aka melite nkwụsi ike na ọnọdụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka isi ike na nkwụsi ike, kamakwa ọ na-enyere aka ịrụ ọrụ ka mma na mgbatị ndị ọzọ na ihe omume kwa ụbọchị, ebe enwere ike ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha Ab Press

• Jide dumbbell ma ọ bụ efere arọ n'aka abụọ ma gbatịa ogwe aka gị ogologo n'elu obi gị.
• Idobe ogwe aka gị kwụ ọtọ, wedata ibu ahụ n'akụkụ afọ gị, na-etinye akwara akwara gị ka ị na-eme ya.
• Ozugbo ibu ahụ dị nso n'afọ gị, jiri akwara afọ gị mee ka ibu ahụ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na isi gị na-anọgide na-etinye aka na mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Ịgha ụgha Ab Press

• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọ belata ibu dị n'azụ isi gị ka ị na-ehulata aka gị ntakịrị. Ntugharị ahụ kwesịrị isi n'ubu gị pụta, ọ bụghị n'ikpere gị. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịgbagọ ikpere ụkwụ gị nke ukwuu ma ọ bụ imegharị ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike imebi akwara na nkwonkwo gị.
• Mmekọrịta isi: Ka ị na-ebelata ibu ahụ, tinye abs gị ma mee ka azụ gị dị ala n'ime ala. Nke a na-enyere aka ịgbatị akwara afọ ma gbochie azụ gị ka ọ ghara ịgha azụ, nke bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ịkpata mgbu azụ.
• Usoro mmegharị zuru oke: Ozugbo agbatịla ịdị arọ zuru oke n'azụ isi gị, jiri abs gị mee ka ibu ahụ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Gbaa mbọ hụ na ịmecha oke zuru oke

Ịgha ụgha Ab Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha Ab Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Liing Ab Press. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya na ụdị iji gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nke mbụ gosipụtara mmegharị ahụ. Ọzọkwa, ige ahụ gị ntị dị mkpa; ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha Ab Press?

• The Bicycle Crunch: Na nsụgharị a, ị dinara n'azụ gị, mee ka ikpere gị ruo n'obi gị, na-emetụkwa ikpere gị aka n'akụkụ nke ọzọ.
• Ebuli Ụkwụ: Ebe a, ị dinara n'azụ gị, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, welie ha elu na ala na-emetụghị ala.
• The Russian Twist: Nke a dị iche iche na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na ikpere gị na-ehulata, na-adabere azụ ntakịrị, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• The Plank: Na nsụgharị a, ị na-ejide ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị, na-adabere na ikpere gị na mkpịsị ụkwụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha Ab Press?

• Crunches igwe kwụ otu ebe na-akwado Liing Ab Press site na ilekwasị anya na obliques na ala abs, mpaghara ndị nwere ike ọ gaghị etinye aka nke ọma n'oge Liing Ab Press, si otú a na-ahụ na mgbatị afọ gbara gburugburu.
• Ihe omume nke Russian Twist na-akwado Liing Ab Press ka ọ na-elekwasị anya na akwara abdominis transverse, nke a na-elegharakarị anya n'ọtụtụ mgbatị ahụ mana ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na nkwụsi ike na isi ike, na-eme ka arụmọrụ nke Liing Ab Press dịkwuo mma.