Ụkwụ na-adọba n'oche dị larịị

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Ụkwụ na-adọba n'oche dị larịị

Mmega ahụ n'ụkwụ Pull-In Flat Bench bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-enyere aka wusie ha ike na ụda. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazi ya na ọkwa isi ike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji melite isi ike, nkwụsi ike, na kwalite arụmọrụ ahụike ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ na-adọba n'oche dị larịị

• Daghachi azụ ntakịrị, na-eke ogo ogo 45 n'ogo gị na bench gị, ka ị na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ.
• Dịrị ikpere gị n'obi gị site n'ịgbanwe úkwù na ikpere gị, hụ na ahụ gị dị elu na-anọgide na-eguzosi ike na n'otu ọnọdụ ahụ n'oge mmegharị ahụ.
• Gbatịa ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, hụ na ụkwụ gị adịghị emetụ ala ruo mgbe nhazi mgbatị ahụ zuru ezu.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-eku ume ka ị na-adọba ikpere gị ma na-eku ume ka ị na-agbatị ụkwụ gị.

Komeza kuganiriza Ụkwụ na-adọba n'oche dị larịị

• Mmegharị a na-achịkwa: Setịa ikpere gị n'akụkụ obi gị ka ị na-echekwa azụ gị ka ọ kwụ n'ahịrị na oche. Zenarị mmegharị ahụ. Ekwesịrị ime mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa, nke na-enyere aka itinye akwara isi nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Ụkwụ na-adọba na Flat Bench bụ isi na-elekwasị anya akwara akwara, yabụ jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ume ma ọ bụ ike nke ụkwụ gị mee mmegharị ahụ, nke nwere ike ibelata irè ya.
• Oke ngagharị zuru oke: gbatịa ụkwụ gị nke ọma mgbe ị dọtasịrị ikpere gị n'obi gị. Nke a na-eme ka ị mara na ị na-enweta ihe kacha mma na mmega ahụ site n'ịrụ ọrụ gị

Ụkwụ na-adọba n'oche dị larịị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ na-adọba n'oche dị larịị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Leg Pull In Flat Bench. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere ibu malite ma lekwasị anya n'ụdị iji gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ mbụ iji hụ na ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ na-adọba n'oche dị larịị?

• Nkwụsị ụkwụ bọọlụ kwụsiri ike: Kama oche dị larịị, mgbanwe a na-eji bọọlụ kwụsie ike na-etinye akwara akwara gị ma melite nguzozi.
• Ụkwụ Bọọlụ Ọgwụ Na-adọba: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ n'etiti ụkwụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-abawanye ọkwa nke ihe isi ike yana ịkwalite nhazi gị.
• Nkwụba Ụkwụ Bench Incline: Ọdịiche a na-eji bench na-atụgharị anya na-elekwasị anya mọzụlụ dị iche iche na abs na apata gị.
• Ụkwụ Nguzogide: Mgbanwe a na-agụnye otu mgbochi mgbochi, na-eme ka akụkụ ọzụzụ ike nke mmega ahụ dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ na-adọba n'oche dị larịị?

• Planks bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado nkwado ka ha na-etinye ọ bụghị naanị akwara afọ kamakwa azụ azụ na úkwù, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-eme ka ike dị mkpa iji rụọ ọrụ Leg Pull In Flat Bench nke ọma.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa nwekwara ike mejupụta Ụkwụ Pull In Flat Bench, n'ihi na mmega ahụ a na-elekwasị anya na obliques na rectus abdominis, na-eme ka ike ntụgharị na nkwụsi ike dịkwuo mma, nke nwere ike ime ka ọ dị irè nke ịdọba ụkwụ.