Mgbali elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Mgbali elu

Pulse-ups bụ mmega ahụ siri ike na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na abs dị ala, ma na-etinyekwa aka na abs elu na mgbatị hip. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mgbakasị ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji kwalite ike isi, kwalite nguzozi na nkwụsi ike, ma tinye aka na mpaghara afọ nke akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbali elu

• Welie ụkwụ abụọ ahụ ogologo ruo n'uko ka ha na-adaba n'ahụ gị, na-ejikọta ha ọnụ ma gbatịa nke ọma.
• Jikọọ akwara isi gị wee bulie úkwù gị n'ala na obere mmegharị a na-achịkwa, na-ebuli ụkwụ gị elu gaa n'uko ụlọ.
• Mee ka úkwù gị laghachi azụ ka ọ dị n'elu ala, na-etinye ụkwụ gị na isi gị.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-ejide njikwa na nkenke n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbali elu

• Tinye aka na isi isi gị: mgbake ahụ bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ ọ dị oke mkpa itinye akwara akwara gị n'oge mmegharị ahụ niile. Nke a pụtara na ị kwesịrị ị na-adọta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị, na-eme ka abs gị nwee nkwekọrịta. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdabere na oke ọkụ ma ọ bụ iji azụ azụ ma ọ bụ olu mee njem ahụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Jikwaa mmegharị gị: Ekwesịrị ịme mgbatị ahụ n'ụzọ a na-achịkwa. Nke a pụtara na ị kwesịrị ịdị na-ebuli ma na-eweda úkwù gị nwayọ, na-enweghị mmegharị ọ bụla. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ọsọ gafere

Mgbali elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbali elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Pulse-up. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na mmega ahụ bụ isi na-elekwasị anya na akwara afọ ala ma nwee ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị ahụ dị ọhụrụ na ahụike ma ọ bụ nwere akwara isi na-adịghị ike. Ọ dị mkpa ibido nwayọ, jikwaa ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọ na-abawanye ugboro ugboro ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a na-atụ aro ka ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbali elu?

• Pulse-Up dị arọ: Maka mgbanwe a, jide ọkụ ọkụ n'etiti ụkwụ gị ka ị na-eme mgbatị ahụ iji gbakwunye nkwụsi ike ma na-ama aka gị ala abs na hip flexors.
• Reverse Pulse-Up: Kama ibuli hips gị n'ala, ị na-ebuli elu azụ gị ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na ikuku, nke na-elekwasị anya na elu abs.
• Pulse-Up with a Twist: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ úkwù gị n'otu akụkụ n'elu pulse-elu iji tinye obliques ma gbakwunye akụkụ ntụgharị na mgbatị ahụ.
• Nkwụsi ike Bọọlụ Pulse-Up: Iji ụkwụ gị na-eme pulse-ups na bọọlụ kwụsiri ike na-agbakwunye ihe nguzozi na nkwụsi ike, na-eme ka isi gị na-arụsi ọrụ ike ijikwa mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbali elu?

• Ebuli ụkwụ bụ mgbatị ahụ ọzọ dị irè nke na-emeju Pulse-ups, ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ dị ala, na-eme ka ike zuru oke na ụda nke mpaghara abdominal dum, dị ka mmetụta nke Pulse-ups.
• Crunches igwe kwụ otu ebe nwekwara ike ịkwado Pulse-ups, n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-elekwasị anya abdominis na obliques, kamakwa ọ na-etinye mmegharị ntụgharị nke nwere ike ịkwalite ike na mgbanwe nke isi, na-enye mgbatị afọ zuru oke.