Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Obliques

Ijambo ryo kuri Nọdụ ala

Nnọọ-elu bụ mmega ahụ na-agba ume nke ukwuu nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-akwalite ọnọdụ dị mma na nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike mgbatị ahụ dị iche iche. Ndị mmadụ ga-achọ ịme nọdụ-elu iji kwalite ike ha bụ isi, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, na ịkwado mmega ahụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ ala

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, ma ọ bụ gafee ha n'elu obi gị, na-etinye azụ gị ala n'ala.
• Tinye isi gị ma kupụ ume ka ị na-ebuli elu ahụ gị, na-eme ka isi gị na olu gị dị jụụ ruo mgbe obi gị rutere nso n'ikpere gị.
• Kuku ume ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-ewetu ahụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Nọdụ ala

• ** Ntinye aka ***: Tinye aka gị ntakịrị n'azụ isi gị ma ọ bụ gafee n'obi gị. Ejila olu ma ọ bụ isi gị ka ị na-ebili n'ihi na ọ nwere ike imebi akụkụ ndị a. Ike kwesịrị isi na akwara afọ gị pụta, ọ bụghị ogwe aka ma ọ bụ olu gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mee nọdụ ala n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ngwa ngwa ma ọ bụ na-amanye ahụ gị elu na ala. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ azụ na olu.
• ** Usoro ngagharị zuru oke**: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara na obi gị kwesịrị ịgbago ruo n'ikpere gị n'elu

Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Sit-Up. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke nọdụ ala wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bakwara uru iji mmega ahụ na-agba ume ndị ọzọ na-emekọ ọnụ nọdụ ala maka mgbatị ahụ zuru oke. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ dị mkpa ịkwụsị mmega ahụ ma tụlee ịchọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ ala?

• The Russian Twist bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-anọdụ ala n'ala na ikpere gị na-ehulata, dọta abs gị n'ọkpụkpụ azụ, na-atụgharị gị ọkpụkpụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• The Bicycle Crunch bụ mgbanwe nọdụ ala ebe ị dinara ala n'ala, tinye aka gị n'azụ isi gị, wee mee nke ọzọ na-ebute ikpere gị na ikpere nke ọzọ, na-eṅomi mmegharị ịgba ígwè.
• The Reverse Crunch bụ mgbanwe nọdụ ọdụ nke na-elekwasị anya na abs gị dị ala site n'ime ka ị dinara n'azụ gị, bulie hips gị n'ala, ma dọba ikpere gị n'obi gị.
• Jack Plank bụ mgbanwe nọdụ ala dị ike karịa ebe ị na-amalite n'ọnọdụ plank wee wụba ụkwụ gị ma pụta, na-etinye isi gị n'oge mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ ala?

• Ụkwụ na-ebuli elu na-akwadokwa ịnọdụ ala n'ihi na ha na-elekwasị anya na akwara afọ dị ala, mpaghara nke ịnọ ọdụ anaghị elekwasị anya na ya, si otú a na-ahụ na mgbatị afọ na-edozi ahụ.
• Ntugharị ndị Russia bụ ihe mgbakwunye bara uru na ịnọdụ ala ka ha na-agụnye mmegharị ntụgharị nke na-arụ ọrụ ma abdominis rectus na obliques, na-enye mgbatị afọ zuru oke nke na-anọdụ ala naanị nwere ike ọ gaghị enye.