Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala

The Flexion Leg Sit Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, kpọmkwem abs, ma na-etinye aka na mgbatị hip na ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile bụ ndị na-achọ ịkwalite ike isi ha, melite nguzozi, na ịkwalite nhazi ahụ n'ozuzu ya. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inyere gị aka imeta akụkụ etiti dị mma, ọnọdụ dị mma, ma mee ka ahụ gị dịkwuo mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala

• Bịaruo ikpere gị ma weta ha n'obi gị, na-ewepụ ụkwụ gị n'ala; nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• N'otu oge ahụ, welie elu ahụ gị n'ala, na-ebute ikpere gị n'ikpere gị na mmegharị oche.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata elu ahụ na ụkwụ gị laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na itinye akwara afọ gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala

• ** Tinye isi gị ***: Ka ị na-anọdụ ala, jide n'aka na itinye akwara afọ gị kama ịdabere n'olu ma ọ bụ azụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdọrọ n'olu gị, nke ọ bụghị nanị na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ, kwụ ọtọ ma na-achịkwa ya. Zenarị ọnwụnwa nke ịgafe n'obere oche ma ọ bụ iji ike bulie onwe gị elu. Nke a nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ nwere ike ime.
• ** Usoro iku ume ***: kupụ ume ka ị na-ebuli ahụ gị na-eku ume ka ị na-ewetu ya. Nke a na-enyere aka itinye uru akwara gị nke ọma ma na-egbochikwa ya

Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Flexion Leg Sit up. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ike malite wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara afọ ma na-etinyekwa aka n'ọkpụkpụ hip. Jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ, a na-atụ aro ka ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala?

• V-up Sit-up bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-ebuli ụkwụ gị na ahụ elu gị n'otu oge, na-akpụ ụdị V.
• Rọshịa Twist Sit-up na-agụnye ntụgharị na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ịnọdụ ala, na-elekwasị anya na obliques na mgbakwunye na akwara isi.
• Jackknife Sit-up bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe ị na-agbatị ahụ gị n'ụzọ zuru ezu wee tụgharịa ya site na ijikọta ụkwụ na ogwe aka gị ọnụ.
• The Reverse Crunch bụ mgbanwe ebe kama ibuli ahụ elu gị, ị na-ebuli ahụ dị ala gị gaa n'obi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ Mgbanwe Nọdụ ala?

• Bicycle Crunches: Ndị a bụ ezigbo nkwado maka Flexion Leg Sit up n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ rectus abdominis kamakwa ha na-etinye aka na obliques, na-enye mgbatị afọ zuru oke ma na-enyere aka na mmepe nke isi siri ike ma kwụ ọtọ.
• Russian Twists: Site n'ịchụso obliques, ala azụ na abdominals, Russian Twists na-emeju Flexion Leg Sit up site n'inye mmegharị ntụgharị nke na-ama isi gị aka n'ụzọ dị iche, na-eme ka nkwụsi ike na ike gị dum.