Crunch na bọọlụ ọgwụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Medicine Ball
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch na bọọlụ ọgwụ

Mmega ahụ nke bọọlụ ọgwụ Crunch na ọgwụ bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-eme ka mgbakasị afọ ime ọdịnala sikwuo ike site n'ịgbakwụnye nguzogide ibu, na-ewusi ike nke ọma na na-eme ka akwara dị n'ime ahụ sie ike. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ibu nke bọọlụ ọgwụ dịka ike onye ahụ siri dị na ọkwa ahụike ya. Mmega ahụ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ imeziwanye ike afọ ha, welie ahụ ike ha n'ozuzu ya, ma tinye ụdị dịgasị iche iche na usoro mgbatị ahụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch na bọọlụ ọgwụ

• Jide bọọlụ ọgwụ ahụ na aka abụọ wee tinye ya n'obi gị.
• Jiri nwayọ bulie ahụ gị elu, na-eji akwara afọ gị, ka ị na-edobe bọọlụ ọgwụ ahụ n'obi gị, ruo mgbe ubu gị ga-apụ n'ala.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo elu ahụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na ị na-ejide njikwa na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Crunch na bọọlụ ọgwụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ime crunches ahụ ngwa ngwa. Kama nke ahụ, mee mmega ahụ ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Ka ị na-agbaji, na-elekwasị anya na abs gị, na-eku ume ma welie ahụ gị elu ka ị na-eme ka azụ gị dị n'ala. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala ka ị na-eku ume. Nke a ga-enyere aka itinye aka na akwara afọ gị nke ọma.
• Iji bọọlụ ọgwụ eme ihe nke ọma: bọọlụ ọgwụ kwesịrị ịdị na-eguzosi ike ma dabere n'elu obi gị n'oge mmega ahụ. Zere ịgbagharị bọọlụ ma ọ bụ iji ogwe aka gị bulie ahụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Olu

Crunch na bọọlụ ọgwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch na bọọlụ ọgwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị bọọlụ ọgwụ mee Crunch. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite na bọọlụ ọgwụ dị mfe ruo mgbe ha na-ewuli ike na ọdịdị ha. Ọ dị mkpa iji hụ na ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch na bọọlụ ọgwụ?

• Medicine Ball V-Up: N'ime mmega ahụ, ị ​​na-eji aka abụọ jide bọọlụ ọgwụ ahụ wee mee V-elu, na-ebute bọọlụ n'ụkwụ gị n'elu mmegharị ahụ.
• Medicine Ball Slam: Mmega ahụ zuru oke na-agụnye ibuli bọọlụ ọgwụ n'elu isi wee jiri ike kụda ya n'ala, na-etinye abs gị na usoro ahụ.
• Metụ Bọọlụ Ọgwụ: Dina n'azụ gị, ị na-ebuli ụkwụ na ogwe aka gị ka ị zute n'ọnọdụ aka mkpịsị ụkwụ, na-ejide bọọlụ ọgwụ n'aka gị.
• Bọọlụ Ọgwụ Na-anọdụ Ala Knee Tuck: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'ala na bọọlụ ọgwụ n'aka gị, dabere ntakịrị, wee bute ikpere gị n'obi gị, na-eji abs gị chịkwaa mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch na bọọlụ ọgwụ?

• Medicine Ball Slams: Mmega ahụ bụ ihe mmeju dị ukwuu n'ihi na ọ bụghị naanị na-ewusi isi ike kamakwa ọ na-eme ka ike na nhazi dị mma, nke nwere ike ịkwalite mmegharị mgbawa dị mkpa maka crunches na bọọlụ ọgwụ.
• Planks: Planks bụ ihe nkwado zuru oke na Crunch with Medicine Ball ka ha na-enyere aka mee ka isi ahụ dị ike, melite nkwụsi ike na nguzozi, ma welie ụda akwara afọ n'ozuzu ya, nke nwere ike imeziwanye irè na ụdị crunches.