Dọpụta n'akụkụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dọpụta n'akụkụ
Pullover bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya na mọzụlụ nke obi na azụ, na-enyere aka melite ike, mgbanwe, na ọnọdụ. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka nkọwa ahụ pụta ìhè ma na-akwalite ume nke elu, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite nkwụsi ike na igbochi mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dọpụta n'akụkụ
- Jide dumbbell na aka abụọ n'elu obi gị, ogwe aka gị kwesịrị ịgbatị nke ọma na ọbụ aka gị kwesịrị iru elu.
- Jiri nwayọ wetuo dumbbell azụ n'isi gị ka ị na-edobe ogwe aka gị ka ọ kwụ ọtọ, ruo mgbe ha ga-adakọ na ala.
- Jide n'ọnọdụ a nwa oge ka ị nwee mmetụta gbatịa n'ime obi gị na lats gị.
- Mgbe ahụ, jiri obi gị na lats mee ka dumbbell laghachi azụ n'obi gị, laghachi na mmalite.
Komeza kuganiriza Dọpụta n'akụkụ
- ** Jide nke ọma:** Jide aka abụọ jide dumbbell ma ọ bụ mgbịrịgba, ọbụ aka chere ihu n'elu, na ogwe aka gbatịa nke ọma. Ejide gị kwesịrị ịdị nchebe mana ọ bụghị nke ukwuu ka ịzenarị nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji njide na-adịghị mma na-ejide ibu ahụ, nke nwere ike ime ka ọ daa ụda ma ọ bụ ụdị na-ekwesịghị ekwesị.
- ** Mmegharị a na-achịkwa:** Wetuo ibu ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa n'azụ isi gị ruo mgbe ogwe aka gị dabara na ahụ gị. Mgbe ahụ, jiri obi gị na lats mee ka ibu ahụ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Zenarị mmejọ nke iji oge na-ebuli ibu elu na ala, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu na ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ezubere iche.
- ** iku ume
Dọpụta n'akụkụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dọpụta n'akụkụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Pullover. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ihe omumu a na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ime obi na azụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụtara mmega ahụ nke mbụ iji hụ na usoro kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ubu ma ọ bụ azụ dị adị, biko kpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu ị nwaa mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dọpụta n'akụkụ?
- The Barbell Pullover na-agụnye iji a barbell na ọ na-elekwasị anya karịa na elu ahụ ike, karịsịa lats na pecs.
- Bent-Arm Pullover bụ mgbanwe na-elekwasị anya n'obi na triceps, na-enye ụdị ike dị iche iche na ntinye aka.
- The Straight-Arm Pullover bụ ụdị nke na-emesi ike nke lats na serratus azụ akwara, ọ na-agụnyekwa triceps na deltoids ruo n'ókè dị nta.
- The Cable Pullover na-eji igwe eriri, na-enye esemokwu mgbe niile n'oge mmegharị ahụ yana ọ mara mma maka ịchụso lats na akwara isi.
Ibintu byiza bikanagorwa Dọpụta n'akụkụ?
- Mmega ahụ Lat Pulldown na-emeju Pullover site n'ịrụ otu ahụ ike, ọkachasị latissimus dorsi ( mọzụlụ azụ), nke na-enyere aka ịkwalite nguzozi na nha anya.
- Dumbbell Flyes bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Pullover, ebe ha na-elekwasịkwa anya na akwara obi na ubu, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke elu ahụ dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Dọpụta n'akụkụ
- Dumbbell Pullover mgbatị ahụ
- Mmega ahụ obi na dumbbell
- Pullover maka ike obi
- Dumbbell mgbatị maka obi
- Mmega ahụ ike nke obi
- Usoro Dumbbell Pullover
- Otu esi eme Dumbbell Pullover
- Dumbbell Pullover na-eme mgbatị ahụ
- Usoro mmega ahụ na Dumbbell Pullovers
- Na-eme ka obi dị ike na Dumbbell Pullover.