Dumbbell akụkụ iku ume
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dumbbell akụkụ iku ume
Dumbbell Side Lunge bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na glutes, quads, na hamstrings, ma na-etinyekwa isi ma na-emeziwanye nguzozi. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ọkwa ahụike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị naanị na-ewuli ike na mgbanwe ahụ dị ala kamakwa ọ na-eme ka mmegharị ahụ dị n'akụkụ, nke bara uru maka egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell akụkụ iku ume
- Mee nnukwu nzọụkwụ n'akụkụ aka nri gị, na-ehulata ikpere aka nri gị ma na-atụgharị azụ gị azụ ka ị na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'ihu.
- Wetuo ahụ gị ka o kwere mee ka ị na-edebe dumbbells nso n'ụkwụ gị na-emetụghị ala.
- Wepụ ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-etinye ibu gị n'ikiri ụkwụ gị.
- Tinyegharịa mmegharị a n'akụkụ aka ekpe iji wuchaa otu reps, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ reps achọrọ.
Komeza kuganiriza Dumbbell akụkụ iku ume
- Jiri Arọ Kwesịrị Ekwesị: Malite na ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Iji dumbbells nke dị oke arọ nwere ike iduga n'ụdị na-adịghị mma ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
- Ntugharị guzozie eguzozi: Mgbe ị na-akụ ume, tụgharịa úkwù gị azụ ma wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere aka nri gị ruru opekata mpe ogo 90. Ụkwụ aka ekpe gị kwesịrị ị kwụ ọtọ. Nke a bụ ebe ọtụtụ mmadụ na-emehie site n'igbu ikpere abụọ ahụ, nke nwere ike ịkpata nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, weda ahụ gị n'ime ngụgụ nwayọọ nwayọọ na
Dumbbell akụkụ iku ume Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell akụkụ iku ume?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'akụkụ akụkụ Dumbbell. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ibu ahụ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. A na-atụ aro ka ịnwe ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ga-eduzi gị na mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell akụkụ iku ume?
- Dumbbell Side Lunge with a Press: Na mgbanwe a, ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ guzoro site na ngụgụ, ị na-eji dumbbell eme ubu pịa.
- Dumbbell Side Lunge na Bicep Curl: N'ụdị a, mgbe ị nọ n'ọnọdụ iku ume, ị na-eji dumbbell na-eme bicep curl.
- Dumbbell Side Lunge with a Twist: Nke a na-agụnye ịgbagwojuru ọkpụkpụ gị gaa n'akụkụ ngụgụ ka ị na-agbada, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi gị.
- Dumbbell Side Lunge to a Row: Ụdị a na-agụnye mmegharị ahịrị ka ị na-alọta site na ngụgụ, na-arụ ọrụ azụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell akụkụ iku ume?
- Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ ụkwụ bụ mmega ahụ metụtara ya n'ihi na ha na-elekwasị anya otu akwara dị ka akụkụ akụkụ dumbbell mana site n'akụkụ dị iche, na-enyere aka ịkwalite ike na nguzozi ụkwụ n'ozuzu ya.
- Deadlifts: Deadlifts na-emeju akụkụ iku ume dumbbell site n'ịkwado azụ azụ, glutes, na hamstrings, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ n'oge akụkụ ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Dumbbell akụkụ iku ume
- Dumbbell n'akụkụ iku ume mgbatị
- Dumbbell mmega ahụ maka hips
- Akụkụ akụkụ na arọ
- Dumbbells na-agbasi ike hip
- Mmega ahụ n'akụkụ akụkụ Dumbbell
- Dumbbell mgbatị ahụ maka obere ahụ
- Mmega ahụ n'akụkụ akụkụ iku ume na Dumbbell
- Dumbbell akụkụ iku ume maka akwara hip
- Mgbatị ahụ dị ala na Dumbbells
- Na-eme ka hips dị ike na akụkụ akụkụ Dumbbell.