Sumo Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Ijambo ryo kuri Sumo Squat

Sumo Squat bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na glutes, quads, na apata ụkwụ dị n'ime, ma na-etinyekwa isi na imeziwanye nguzozi. Omume a dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya dịka ike na mgbanwe nke onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ ga-achọ ime Sumo Squats iji wulite ike ahụ dị ala, kwalite mgbanwe, melite ọnọdụ, yana nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na mmemme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Sumo Squat

• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị na úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị kwụ ọtọ, dị ka à ga-asị na ị na-agbalị ịnọdụ ala n'etiti ụkwụ gị.
• Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala, hụ na ikpere gị dị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke squat, na-etinye isi gị n'ọrụ.
• Na-agbanye ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-agbatị ụkwụ gị ma na-amanye glutes gị n'elu mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Sumo Squat

• Debe obi gị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịdabere n'ihu ma ọ bụ ikwe ka azụ gbaa gburugburu. Iji zere nke a, lekwasị anya n'idebe obi gị elu na ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche n'oge mmega ahụ. Nke a ga-emekwa ka ahụ ike gị na-arụ ọrụ nke ọma.
• Omimi nke Squat: N'ime sumo squat, chọọ iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala. Ịdị ala dị ala (n'oge gara aga) nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị, ebe ịghara ịdaba nke ọma nwere ike ọ gaghị etinye aka na uru ahụ.
• Ndozi ikpere: Gbaa mbọ hụ na ikpere gị dị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị mgbe ị na-adaba ala, ọ bụghị ịga n'ihu na mkpịsị ụkwụ gị. Nke a ga-enyere aka igbochi mmerụ ikpere.
• Tinye n'ikiri ụkwụ gị: Mgbe ị na-alaghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ, kpalie

Sumo Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Sumo Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Sumo Squat. Ọ bụ nnukwu mgbatị ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na glutes, quads, hamstrings, flexors hip na ụmụ ehi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ibido n'ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ na-enweghị ihe ọ bụla ruo mgbe ọ dị mma na ụdị ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site na nkwughachi ole na ole ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ị kpoo ọkụ wee gbatịa ma emesịa iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Sumo Squat?

• Sumo Squat na Kettlebell: Yiri ụdị dumbbell, mana jiri kettlebell, nke nwere ike inye aka tinyekwuo isi na ahụ gị.
• Sumo Squat na Pulse: Na mgbanwe a, kama iguzo kpamkpam n'etiti squats, ị na-anọ na squat ma mee obere mmegharị elu na ala, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Sumo Squat Jump: Nke a bụ ụdị dị ike karị ebe ị na-awụlikwa elu site na squat ọnọdụ, nke nwere ike ime ka obi gị dịkwuo elu ma gbakwunye ihe cardio na mgbatị ahụ.
• Sumo Squat with Side Leg Lift: Mgbe ọ bụla squat, ị na-ebuli otu ụkwụ gaa n'akụkụ, nke nwere ike inyere aka rụọ ọrụ ndị na-eme ihe na hip gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Sumo Squat?

• Akpụkpọ anụ bụ ihe nkwado dị ukwuu na Sumo Squats ka ha na-arụ ọrụ na otu ahụ ike, dị ka quadriceps na glutes, ma na-emesi nguzozi na nhazi, nke nwere ike ime ka arụmọrụ Sumo Squat dịkwuo mma.
• Nwa ehi na-ebuli Sumo Squats nkwado site n'ilekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala nke na-adịchaghị elekwasị anya n'oge squat, na-enye mgbatị ahụ dị ala nke ọma ma na-emeziwanye ike ụkwụ dum.