Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNdu ada hishishi
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaDeltoid Lateral
Ibiharuro ribiriBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

The Dumbbell Upright Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu na azụ azụ, ma na-arụkwa ọrụ biceps na trapezius uru. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ahụ. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro ahụike gị nwere ike ịkwalite nkọwa akwara, kwalite mmegharị ubu ka mma, ma tinye aka na mgbatị ahụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

  • Idobe dumbbells dị nso na ahụ gị, bulie ha n'agba gị ka ị na-eduga n'ikuku gị ma na-edebe ọkpụkpụ gị ka ọ dị. Gaa n'ihu na-ebuli elu ruo mgbe dumbbells fọrọ nke nta ka ọ daa n'agba gị.
  • Kwụsịtụ maka otu sekọnd n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
  • Jide n'aka na ị ga-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị gbadaa n'oge mmega ahụ niile ka ịzenarị ịgbanye olu gị.
  • Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ka ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị.

Komeza kuganiriza Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

  • ** Ndozi ziri ezi ***: guzoro ogologo na ụkwụ gị na obosara ubu iche. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị dị jụụ. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ na-amachi ubu gị, n'ihi na mmejọ ndị a na-emekarị nwere ike ibute mmerụ ahụ.
  • ** Mmegharị a na-achịkwa ***: welie dumbbells gaa n'ọkwa obi gị, na-eduga n'ikpere gị ma na-edobe ịdị arọ gị n'akụkụ ahụ gị. Jide n'aka na ibuli na wetuo ibu n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ iji ume na-ebuli ihe dị arọ, n'ihi na nke a nwere ike ibute nhụsianya ahụ.
  • **Ọnọdụ ikpere ***: Ọkpụkpụ gị kwesịrị ịdị elu karịa nkwojiaka gị n'oge ahịrị kwụ ọtọ. Ọ bụrụ na nkwojiaka gị dị elu, ọ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ubu gị.
  • ** Usoro iku ume

Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Dumbbell kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu arọ nke dị mma na-achịkwa iji gbochie mmerụ ahụ. Ụdị kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa, ya mere ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị?

  • Dumbbell zuru oke n'ahịrị kwụ ọtọ: Site n'iji njide sara mbara, ị nwere ike ilekwasị anya mọzụlụ dị iche iche wee mee ka mmegharị ahụ dịkwuo elu na mgbatị ahụ.
  • Dumbbell kwụ ọtọ na Squat: Ịgbakwunye squat na ahịrị kwụ ọtọ nwere ike inye aka itinye aka na ahụ dị ala ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
  • Nhọrọ Dumbbell kwụ ọtọ: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu dumbbell n'otu oge n'ụdị ọzọ, nke nwere ike inye aka ịbawanye nkwụsi ike na nguzozi achọrọ maka mmega ahụ.
  • Nnukwu Pull Dumbbell kwụ ọtọ: Mgbanwe a gụnyere ịdọrọ dumbbells ruo n'ogo ubu wee gbatịa elbows n'akụkụ, nke nwere ike inye aka itinye aka na azụ azụ na ubu nke ọma.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị?

  • Dumbbell Lateral Raise: Mmega ahụ na-elekwasịkwa anya na deltoids, kpọmkwem akụkụ akụkụ ma ọ bụ akụkụ deltoids, nke a na-ejikwa n'ahịrị kwụ ọtọ. Site na ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị ma gbochie mmerụ ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ.
  • Barbell Shrugs: Omume a na-elekwasị anya kpọmkwem akwara trapezius nke na-etinye aka na ahịrị kwụ ọtọ. Ime ka akwara ndị a dị ike nwere ike imeziwanye ụdị ahịrị gị kwụ ọtọ ma bulie oke ibu ị nwere ike ibuli.

Amakuru ashobora gutuma Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

  • Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị mgbatị ahụ
  • Mmega ahụ na-ewusi ubu ike
  • Dumbbell na-emega ahụ maka ubu
  • Mgbatị ahụ dị elu na dumbbells
  • Usoro Dumbbell kwụ ọtọ
  • Otu esi eme Dumbbell kwụ ọtọ Row
  • Mmega ahụ n'ubu n'ụlọ
  • nkuzi Dumbbell kwụ ọtọ
  • Imelite uru ubu na dumbbells
  • Dumbbell kwụ ọtọ maka nkọwa ubu