Elu n'ihu dị arọ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Ijambo ryo kuri Elu n'ihu dị arọ

The Weighted Front Raise bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya n'ihu deltoids na akwara pectoral elu, na-enyere aka ịkwalite nkọwa ubu na ike elu ahụ dum. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa site n'ịgbanwe ịdị arọ ejiri. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Weighted Front Raises n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike nke elu ha, kwalite ntachi obi akwara, ma mepụta ahụ ahụ ziri ezi, akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Elu n'ihu dị arọ

• Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ na isi gị, wee jiri nwayọọ bulie ihe dị arọ n'ihu gị ka ị na-edobe ogwe aka gị ntakịrị ruo mgbe ha dị n'ogo ubu.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ibu arọ ruru ubu dị elu, hụ na ogwe aka gị dabara na ala.
• Jiri nwayọ wetuo ihe dị arọ laghachi na ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa mmegharị ahụ iji tinye uru ahụ gị nke ọma.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, na-echeta iku ume ka ị na-ebuli ibu ma na-eku ume ka ị na-agbada ha.

Komeza kuganiriza Elu n'ihu dị arọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịfefe ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ma ọ bụ iji ume ebuli ha. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke na-abụghị nanị na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama, welie ibu ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa ya, na-elekwasị anya na mkpụkọ na mgbatị nke uru ubu gị.
• Arọ ziri ezi: Họrọ nha ziri ezi maka ọkwa ahụike gị. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.
• Ọnọdụ Ogwe aka: Ogwe aka gị kwesịrị ịgbatu ntakịrị na ikiaka mgbe ị na-eme mmemme a. Akpọchiela ikpere gị n'ihi na ọ nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo gị. Ọzọkwa

Elu n'ihu dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Elu n'ihu dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Weighted Front Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu arọ nke a pụrụ ijikwa ma ghara ịdị arọ nke ukwuu. Ụdị kwesịrị ekwesị dị mkpa na mmega ahụ a iji gbochie mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịtụle ịnweta nkuzi sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Elu n'ihu dị arọ?

• Nọ ọdụ n'ihu bulie elu: A na-eme ya mgbe ị na-anọdụ ala n'oche, mgbanwe a nwere ike inye aka kewapụ uru akwara ubu ma gbochie iji oge na-ebuli ibu.
• Tụgharịa n'ihu n'ihu: A na-eme nke a n'obere oche dị n'azụ, nke na-agbanwe akụkụ nke ebuli elu wee lekwasị akwara ubu n'ụzọ dị iche.
• Otu ogwe aka n'ihu bulie elu: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka chọpụta na mezie adịghị ike ọ bụla n'etiti akụkụ abụọ ahụ.
• Plate Front Rise: Mgbanwe a gụnyere iji aka abụọ jide efere dị arọ, na-enye njide dị iche iche na ihe ịma aka ma e jiri ya tụnyere iji mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells.

Ibintu byiza bikanagorwa Elu n'ihu dị arọ?

• Mkpesa na-ebuli elu: Site n'ịchụso deltoids n'akụkụ ma ọ bụ n'akụkụ, mmega ahụ na-emeju ịdị arọ n'ihu dị elu site n'ịhụ na mmepe ubu guzozie eguzozi ka Front Raises na-elekwasị anya na ihu ma ọ bụ n'ihu.
• Ahịrị kwụ ọtọ: Ọ bụghị naanị na mmega ahụ na-elekwasị anya akwara ubu dị ka Weighted Front Raises na-eme, kamakwa na-etinye trapezius na biceps, na-akwalite ike elu ahụ na njiri mara akwara.