Ogwe aka okirikiri gbara arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ogwe aka okirikiri gbara arọ
Mmega ahụ gbara gburugburu ogwe aka dị arọ bụ mgbatị ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara ubu, ma na-arụkwa ọrụ biceps na triceps, na-akwalite ike na ntachi obi n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazigharị ibu ahụ ka ọ dabara na ikike onye ọrụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike elu ha, welie nkwụsi ike nke ubu, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ogwe aka okirikiri gbara arọ
- Jiri nwayọọ welie ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ gaa n'akụkụ ya, na-edebekwa aka gị ka ọ na-ehulata ntakịrị na ikiaka na ọbụ aka gị chere ihu ala.
- Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ogwe aka gị na-adakọ n'ala, na-ekepụta "T" na ahụ gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, jide n'aka na ị na-etinye aka na ubu na azụ gị.
- Jiri nwayọọ nwayọọ belata arọ ahụ n'akụkụ gị, laghachi na ọnọdụ mmalite. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro mmega ahụ gburugburu gburugburu Arm arọ.
Komeza kuganiriza Ogwe aka okirikiri gbara arọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Ọ dị oke mkpa ijide n'aka na a na-achịkwa mmegharị gị na ọ bụghị ngwa ngwa. Ntugharị ngwa ngwa, nke na-agbagharị agbagharị nwere ike ibute nhụsianya akwara na mmerụ ahụ ndị ọzọ. Kama, lekwasị anya n'iji ogwe aka gị mee okirikiri nwayọ nwayọ. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịme ngwa ngwa mgbatị ahụ n'ihi na ọ nwere ike ibute ụdị na-ezighị ezi na mmerụ ahụ.
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ọ bụrụ na ibu dị oke arọ, ọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ibu dị oke fechaa, ị nwere ike ị gaghị enweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
Ogwe aka okirikiri gbara arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ogwe aka okirikiri gbara arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ gburugburu ogwe aka dị arọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ihe dị arọ malite ruo mgbe ị na-ewuli ike na ọdịdị gị. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site n'ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ogwe aka okirikiri gbara arọ?
- Ogwe aka Gburugburu Ebe Eruru Arọ bụ mgbanwe ebe a na-eme mmega ahụ ka ọ na-eguzo ọtọ, na-etinye isi ma na-emeziwanye nguzozi.
- Otu ogwe aka dị arọ na-agba gburugburu na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere maka itinye aka na akwara na-enyere aka ịchọpụta na mezie adịghị ike ọ bụla.
- Ogwe aka gbara arọ nke nwere igwe mgbochi na-eji eriri kama ịdị arọ ọdịnala, na-enye esemokwu na-aga n'ihu na ụdị nguzogide dị iche.
- A na-eme gburugburu ogwe aka dị arọ nke Incline n'elu oche dị n'azụ, na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke akwara ogwe aka.
Ibintu byiza bikanagorwa Ogwe aka okirikiri gbara arọ?
- "Tricep Dips" bụ ihe nkwado dị ukwuu na ogwe aka dị arọ ka ha na-elekwasị anya na triceps dị n'azụ ogwe aka elu, na-emepụta nguzozi na ike na ụda na uru ahụ na-arụ ọrụ n'oge Arm Round Arm.
- "Ubu Pịa" na-emeju ogwe aka gbara gburugburu dị arọ ka ọ na-eme ka akwara deltoid dị n'ubu sikwuo ike, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke elu ahụ dịkwuo elu, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ gburugburu gburugburu dị arọ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Ogwe aka okirikiri gbara arọ
- Mmega ahụ gburugburu ogwe aka dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi ubu ike
- Mmega ahụ nke ubu dị arọ
- Ihe mgbatị ahụ gburugburu ogwe aka
- Omume ogwe aka dị arọ
- Mmega ahụ ike nke ubu
- Ogwe aka toning mmega arọ
- Gburugburu ogwe aka ubu mgbatị
- Mmega ahụ nke ubu nwere ibu
- Ọzụzụ ike maka ubu.