Eweli ụkwụ ọzọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Eweli ụkwụ ọzọ
The Alternate Leg Raise bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara akwara, na-eme ka ike dịkwuo elu, nkwụsi ike, yana ịkwalite nhazi ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-akwalite ụda midsection, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na ibelata mgbu azụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Eweli ụkwụ ọzọ
- Ka ị na-edobe ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ na n'ala, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ aka nri gị elu ka i nwere ike, ma ọ bụ ruo mgbe ọ ga-adaba n'ala.
- Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ aka nri gị azụ ruo ebe mmalite.
- Jiri ụkwụ aka ekpe gị mee otu mmegharị ahụ, na-eme ka ụkwụ aka nri gị kwụ ọtọ ma gbadaa ala oge a.
- Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ahụ na mmegharị gị na-adị nwayọọ ma na-achịkwa oge mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Eweli ụkwụ ọzọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, mee ya nwayọọ nwayọọ na n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ iji ume ebuli ha. Nke a nwere ike ibute mgbu azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, jiri akwara afọ gị bulie ụkwụ gị elu.
- Jikwaa ụkwụ kwụ ọtọ: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbada ikpere n'oge mmega ahụ. Iji nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ dịka o kwere mee. Nke a ga-arụ ọrụ nke ọma na akwara akwara gị, ọkachasị abs gị dị ala.
- Kọntaktị dị n'azụ azụ: Gbaa mbọ hụ na azụ azụ gị ka na-akpakọrịta na ala n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na azụ gị na-akụ, ọ pụtara na ị naghị etinye isi gị nke ọma ma na-etinye ihe na-adịghị mkpa
Eweli ụkwụ ọzọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Eweli ụkwụ ọzọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Alternate Leg Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji mee ka akwara ahụ dị n'isi na nke dị ala sie ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo. Ọ nwekwara ike ịba uru maka ndị mbido ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Eweli ụkwụ ọzọ?
- Ebuli ụkwụ ọzọ dị arọ: Mgbanwe a gụnyere ijide dumbbell n'etiti ụkwụ gị mgbe ị na-eme ụkwụ na-ebuli elu, na-agbakwụnye nguzogide na ịbawanye ike nke mgbatị ahụ.
- Nkwụsi ike Ball Alternate Leg Raise: Mgbanwe a na-agụnye bọọlụ kwụsiri ike, nke edobere n'okpuru úkwù gị iji gbakwunye ihe nguzozi na ntinye aka na mmega ahụ.
- Nkwado elu ụkwụ ọzọ: A na-eme mgbanwe a mgbe ọ na-ekowe n'ogwe ndọpụta, na-abawanye ọkwa ihe isi ike site na ịchọ ike na njikwa karịa.
- N'akụkụ Ịgha Ụkwụ Ọzọ: A na-eme mgbanwe a mgbe ị dinara n'akụkụ gị, na-elekwasị anya n'ime na elu apata ụkwụ yana isi.
Ibintu byiza bikanagorwa Eweli ụkwụ ọzọ?
- Glute Bridges: Glute Bridges na-emeju ụkwụ ọzọ na-ebuli elu site na ilekwasị anya n'azụ azụ, glutes, na hamstrings, si otú ahụ na-ewusi agbụ azụ dum ike nke dị mkpa maka ịkwado nguzozi na njikwa n'oge ụkwụ na-ebuli ije.
- Russian Twists: Russian Twists na-emeju ụkwụ ọzọ dị elu site na itinye aka na obliques na mpaghara abdominal dum, si otú ahụ na-eme ka isi ike na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na ịdị irè na-ebuli ụkwụ ọzọ.
Amakuru ashobora gutuma Eweli ụkwụ ọzọ
- Mmega ahụ ọzọ ụkwụ welie
- Mmega ahụ hip
- Ụkwụ welie usoro mgbatị ahụ
- Iji ụkwụ welie elu úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Mmegharị ụkwụ welie ọzọ
- Hip ezubere iche mgbatị ahụ dị arọ
- Ụkwụ welie maka ike hip
- Mmega ahụ na-ewusi ike hip
- Ụkwụ ọzọ bulie maka mgbatị ahụ hip