Band ịgha ụgha ụkwụ na hip welie

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Band ịgha ụgha ụkwụ na hip welie

The Band Liing Leg and Hip Raise bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na isi, glutes, na mgbatị hip, na-akwalite ike na nkwụsi ike na mpaghara ndị a. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike ahụ ha dị ala na nkwụsi ike nke isi. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka uru ya n'ịkwalite ọnọdụ, imeziwanye nguzozi, na inye aka na mmemme ndị chọrọ ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala, dị ka ịgba ọsọ na ịwụ elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band ịgha ụgha ụkwụ na hip welie

• Jide nsọtụ nke eriri ahụ n'aka ọ bụla, na-edebe ogwe aka gị n'akụkụ gị maka nkwado.
• Jiri nwayọọ bulie ụkwụ gị, na-edebe ha ogologo, ruo mgbe ha na-adaba n'ala, na-adọta megide nguzogide nke band.
• N'otu oge ahụ, welie úkwù gị n'ala, na-eji akwara isi gị bulie ahụ gị ala.
• Belata ụkwụ gị na úkwù gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, na-eme ka esemokwu dị na band ahụ, ma na-emegharị mgbatị ahụ ugboro ugboro dịka akwadoro.

Komeza kuganiriza Band ịgha ụgha ụkwụ na hip welie

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli ụkwụ gị na úkwù gị n'ala, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume na-ebuli ahụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ, ọ gaghịkwa etinye uru ahụ gị nke ọma.
• Tinye isi ihe gị: N'ime mmega ahụ, tinye isi gị n'ọrụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enye aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ ga-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma site n'itinye ọtụtụ uru ahụ ike.
• Zere ịke azụ gị: Otu ndudue a na-emekarị ka ị zere bụ ịgbachi azụ gị ka ị na-ebuli ụkwụ na úkwù gị. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị. Kama, gbalịa idowe azụ gị ka ọ daa n'ala n'oge mgbatị ahụ.
• Na-eku ume nke ọma:

Band ịgha ụgha ụkwụ na hip welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band ịgha ụgha ụkwụ na hip welie?

Ee, beginners nwere ike ime Band ụgha ụkwụ na hip bulie mmega ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị. A na-atụ aro ka gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara na-ahụ maka ahụike gakwuru ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo ma chọọ ndụmọdụ ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band ịgha ụgha ụkwụ na hip welie?

• Otu Ụkwụ Ịgha Ụkwụ na Ụkwụ Na-ebuli: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'otu oge ebe nke ọzọ na-anọ n'ala, na-amụba mgbatị ahụ ike na ụkwụ nke ọ bụla.
• Band Liing Leg and Hip Raise with Knee Bend: Na mgbanwe a, ị na-ehulata ikpere gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, nke nwere ike inye aka tinyekwuo abs ala.
• Elu Band Leg Leg and Hip Raise: Mgbanwe a gụnyere ibuli ụkwụ gị elu na steepụ ma ọ bụ bench tupu ịme mmega ahụ, nke na-abawanye oke mmegharị ahụ na ike mgbatị ahụ.
• Band Liing Leg and Hip Raise with Ankle Weights: Ịtinye ihe dị arọ n'ụkwụ na mmega ahụ na-abawanye nguzogide, na-eme ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka ma na-enyere aka wulite ike na ntachi obi n'ime ahụ dị ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Band ịgha ụgha ụkwụ na hip welie?

• Ihe mmega ahụ nke Plank bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ya n'ihi na ọ na-ewusi akwara na azụ azụ ike, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụkwụ na-agha ụgha na hip na-ebuli nke ọma.
• The Deadlift bụ nnukwu mmega ahụ na-emekọ ihe ka ọ na-elekwasị anya na agbụ azụ dum, gụnyere glutes, hamstrings, na azụ azụ azụ, nke na-enyere aka melite ike na ụdị nke Band ụgha ụkwụ na hip welie.